刷了這麼多年的牙，你真的刷對了嗎？

你會刷牙嗎？

沒開玩笑，認真臉~

或許你會說刷牙這件事我每天都做，怎麼可能不會刷牙呢？

那你是懶癌發間歇發作，敷衍了事；還是每次三分鐘，仔細對待每一顆牙齒？刷牙刷什麼？你的刷牙方式正確嗎？你真的懂怎麼刷牙嗎？

下面就跟著營養師團學一學刷牙這件「小事」~

刷牙刷什麼？

很多人抱有早晨不用刷牙的想法，總覺得晚上刷過牙后並沒有吃任何食物，早晨起來刷牙是在浪費時間。

負責任的告訴你，錯！而這種錯誤觀念的產生這就是沒有了解刷牙究竟在刷什麼？！

下面划重點，其實刷牙不僅僅是清除食物殘渣，它更重要的作用是消滅牙菌斑和軟垢。軟垢由食物碎屑和細菌組成，多附在牙頸部，肉眼可見，漱口可去除。而牙菌斑是粘附在牙齒表面的微生物群，是導致牙周炎發生的最重要原因。

牙菌斑在牙面長時間堆積還會與唾液中的礦物質形成牙石，危害口腔健康。牙菌斑的粘附性強，不能通過漱口等方式將其清潔，而刷牙則是控制菌斑的最有效和直接的方式。

正確的刷牙姿勢

身邊很多人採用橫刷法刷牙，沿著牙弓從前向後的拉鋸式刷牙。這種刷牙方式不僅不能清除牙齒縫隙的垃圾，還會造成牙頸部楔狀缺損及牙齒敏感。

(圖 | 小徐徐）

當然也有人聽說橫刷法對牙齒不好，卻不知道怎麼刷，就由橫向刷牙變成了豎向刷牙，上下來回刷，卻難以清潔齦溝。

(圖 | 小徐徐）

總之，無論是橫向刷法還是豎向刷法，大部分時間刷毛在拂刷原有較清潔光滑的牙面，並不能有效清除牙菌斑。

目前在多種的刷牙方式中，最受推崇的是Bass刷牙法——水平顫動拂刷法。這種方法不僅能清除牙頸部及齦溝內菌斑，預防牙周疾病，而且還增加了單位時間內的摩擦次數同時不易造成牙體和牙周的損傷。下面就來學習一下吧~

角度很重要

45°角不僅是抬頭仰望天空的角度，更是牙刷頭和牙齒表面接觸的標準角度。刷毛按壓在齦-牙交界處，這個角度可使刷毛的一部分進入齦溝，並部分刷毛伸入鄰面內間隙內。

刷牙姿勢多

上下牙外側：在原位前後方進行短距離的水平顫動五次左右後，拂刷牙面一次。更換位置時，牙刷每次重疊一顆牙齒。

上下牙內側：刷兩側方法同上下牙外側。刷前牙的內側時，則需將刷柄豎起，使刷頭後面的刷毛接觸牙齒，然後拂刷。

咬合面：把牙刷毛指向咬合面，前後短距離來回刷。

最後一顆牙的遠端牙面：從大牙的內側開始刷，轉到大牙的外側。需要耗費一些時間，應仔細刷。

學會面面俱到

要按照一定的順序刷牙，每個牙齒都要刷到，並且牙齒的牙面都要刷到（不要問牙齒有幾個面，請自行感知），另外舌頭也要刷一刷。刷牙力度要適中，每次不少於三分鐘（這樣刷下來你想少於三分鐘都難……）

下面附中華口腔醫學會發布的視頻，短短几分鐘改變你的刷牙方式。看過來后你將發現刷牙是件精細活，真的不是一件小事~

（視頻源於網路）

最新調查顯示：青少年齲齒率平均高達80%以上、成年人牙周病患率平均高達90%以上、老年人牙齒保有率更是少於40%。平時對口腔健康不夠重視，抱著「挺一挺就過去」的理念就過去而耽誤治療，最後只能拔掉牙齒，引發更嚴重的口腔問題。

所以日常保護口腔健康真的很重要！我們除了養成早晚刷牙和飯後漱口的好習慣外，通常也要定期做口腔檢查，一年洗牙一次。但不少人對洗牙有誤區，覺得洗牙過後牙齒酸痛、牙縫變大了......但真的不關洗牙的事，這個鍋不背。

洗牙是超聲波潔治器或者手動潔治器對牙齒進行全面細緻的清潔，除牙垢等污物外，可以徹底清除掉牙石。牙石比較硬，與牙齒附著很緊，通過每天的刷牙是刷不掉的，必須通過洗牙才能夠徹底清除。

(圖 | 小徐徐）

洗牙后感覺牙縫變大，歸根結底是由牙周炎引起的。由於牙齦腫脹，看不到牙縫，經過洗牙去除牙石，消除炎症以後，牙齦腫脹消退，已經存在的牙縫就暴露出來。實際上這種牙縫是由疾病的程度來決定的，不是洗牙把牙縫變大了，而是洗牙把牙周炎治癒了，暴露出了你之前的牙齦問題。

（我們說好不分離，要永遠在一起~）

而牙齒酸痛的情況是由於沉積甚至包裹在牙根部很久的牙石在洗牙時被除掉后，洗牙后牙齒暫時不適應。可以在洗牙后使用護牙素或抗敏感膏減少酸痛感。

所以要認真刷牙，定期洗牙，維護你的口腔健康從現在開始！畢竟保護牙齒比修牙省錢啊，不說了，就要拿著第一個月工資去看牙醫了~

參考文獻：

1. 中華口腔醫學會http://www.cndent.com/index.php/Home/Index/news?newsId=2584

2. Poyato‐Ferrera M, Segura‐Egea J, Bullón‐Fernández P. Comparison of modified Bass technique with normal toothbrushing practices for efficacy in supragingival plaque removal[J]. International Journal of Dental Hygiene, 2010, 1(2):110-114.

3. 林喜蘭, 梁海燕, 方麗旋,等. Bass刷牙法在牙周治療后對於牙周維護的應用效果[J]. 現代醫院, 2013, 13(1):151-152.

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