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孕婦落枕了怎麼辦 這四大方法不妨試一試

孕婦落枕了怎麼辦 這四大方法不妨試一試

孕婦越到後期行動就越不方便,畢竟肚子越來越大,睡覺時難免會覺得姿勢不舒服,很容易落枕,那麼孕婦落枕了怎麼辦呢,下面跟隨小編一起來詳細了解了解吧~

一、孕婦落枕了怎麼辦

1、冷敷熱敷

一般落枕都屬於急性損傷,多見局部疼痛、僵硬,所以在48小時內只能用冷敷。可用毛巾包裹細小冰粒敷患處,每次15-20分鐘,每天兩次,嚴重者可每小時敷一次。

等到疼痛癥狀減輕時,孕婦再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷,亦可用紅外線取暖器照射,還可用鹽水瓶灌熱水干敷。另外,也可試試用電吹風對著落枕一側吹5分鐘左右。

2、按摩

若冷敷熱敷都沒什麼效果的話,可由家人幫忙按摩。以下是幾種按摩方法:

①頸部按摩

孕媽媽取坐位,暴露頸肩部,家人站在孕婦後方,用一指輕按頸部,找出最痛點,然後用一拇指從該側頸上方開始,直到肩背部為止,依次按摩,對最痛點用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反覆按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重複2~3遍。重複上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。

②按摩內關穴位

內關穴位於前臂屈側,腕橫紋上二寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。

操作方法:首先,操作者先將自己的右手拇指指甲剪短,然後,操作者左手握住患側的手背,使其腕關節適當屈曲,以便使腕部的腕屈肌群的肌腱鬆弛。隨即,將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內關穴位的背側,拇指用力掐住內關穴位,使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。

③將左手或右手中、食、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。

④用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

⑤以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節后5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。

⑥最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動,此動作應緩慢進行,切不可用力過猛。

3、做艾灸

在孕婦患上落枕之後可以做艾灸緩解,但孕婦不可常用哦。家人或專業人員右手採用持筆寫字的動作,然後將艾條點端對準這個部位,艾條點端距離我們皮膚約一寸,艾條與我們的皮膚成45°角,記住像那筆那樣握著,皮膚感覺到溫熱而不燙傷為度,艾灸半小時,艾灸后要在艾灸室內避風休息半小時。

4、調整睡姿

大多孕婦落枕都是睡姿沒把握好,孕婦要及時調整好睡姿,尤其是枕頭要選好。孕婦睡覺的時候一定要左側卧,不能仰卧和右側卧,否則對胎兒健康不利。孕媽若擔心自己睡姿多變,可在右臀部以柔軟的衣被適當墊高,幫助保持睡姿。另外孕婦應該使用合適的好的枕頭,所謂好就是指軟硬合適,高低合適,透氣性強。

二、孕婦怎麼預防落枕

1.要選擇有益於健康的枕頭,用枕不當是落枕發生的原因之一。

2.要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯卧把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有卧正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。

3.要注意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。

4.要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜水果、奶製品及豆製品等。

5.要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做「米」字操,這是一種操作簡便的頸部保健操。

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