比同齡人年輕9歲，原來如此簡單！

【每天慢跑30分鐘可使細胞衰老延緩9年】一項最新研究進一步強調了身體活動的重要性，該項研究發現，那些高度活躍的人可以讓他們的生物年齡減少好幾歲。

來自普羅沃楊伯翰大學的一名研究人員發現，每天跑上30分鐘或40分鐘，持續5天，可以減緩端粒縮短的速度，使細胞衰老延緩9年。

端粒是染色體末端的保護性帽狀結構，被認為是生物年齡的標誌。隨著年齡的增長，端粒長度不斷縮短。當端粒變得過短時，就不再能夠保護染色體，從而導致細胞功能停止併發生死亡。

不良生活方式，如缺乏運動等，也可能會因為氧化應激導致端粒縮短，我們的身體對於這種自由基造成的細胞損傷無能無力。

這項由伯翰大學運動科學系Larry Tucker教授完成的最新研究闡述了身體活動在防止細胞衰老方面有著多麼重要的作用。這一最新研究成果發表在《預防醫學》雜誌上。

在這項研究中，Tucker教授觀察了5,823名成年人的端粒長度。此外，他還觀察了這些受試者在近30天內參與62項體育活動的情況，利用這些信息計算出他們的身體活動水平。

研究發現，高度活躍的參與者與久坐不動者相比，其端粒長度的生物年齡要年輕9歲以上；與那些中度活躍者相比，則要年輕7年左右。

對女性來說，每天三十分鐘慢跑，每周持續5天被視為高度活躍；而在男性，每天慢跑四十分鐘，每周持續5天則被認為是高度活躍的。

Tucker教授說，他驚奇地發現，久坐不動的參與者和中等強度的參與者兩者之間的端粒長度沒有顯著差異。這表明，為了防止細胞衰老，高水平的身體活動是最好的。

「如果你想看到延緩生物衰老的真正差異，那麼一點運動量是不會起到延緩衰老作用的。你必須經常進行高水平鍛煉。」

「我們知道，經常進行體育活動有助於降低死亡率和延長壽命，現在我們知道，這種益處源於對端粒的保護。」Larry Tucker教授人如是說。