動動嘴就能瘦30斤，這樣減肥又快又健康！

在看這篇文章的時候，需要大家先了解一個基本的理論知識：

Body Mass Index，簡稱BMI，這是目前國際上最常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。它的計算公式也很簡單，如下所示：

體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)

（BMI指數參照圖）

現在就動手算一下自己的BMI吧，然後對比自己的數據，我們一起來看一下結果(標準，成人)：

BMI數值低於18.5，表示體重過輕;BMI數值在18.5~23.9之間，恭喜，您的體重處在一個正常範圍;BMI數值在24~27之間，表示您已經過重了;BMI數值在28~32之間，則說明您已達到肥胖狀態，減肥對您來說刻不容緩;BMI數值高於32，您就需要時刻關注自己的身心健康了。

需要注意的是：由於BMI沒有把一個人的脂肪比例計算在內，所以一個BMI指數超重的人，實際上可能並非肥胖。舉一個簡單的例子，一個經常健身的人，即使BMI指數會超過30，但是肌肉比例佔多，脂肪比例很低，那就不需要減重啦。

好了，經過簡單的判斷之後，相信大家都對自身的胖瘦情況有一個初步的了解了，需要減重的小夥伴，下面請睜大眼睛，不要錯過以下十條正確有效的減肥方法。

1、扔掉減肥藥，有吃減肥藥的想法的，也請扼殺在搖籃里。

2、拒絕節食，尤其是女生!

3、戒掉油炸食品，膨化食品。

4、謝絕一切冰凍冷飲、瓶裝、罐裝飲料等，牛奶只喝低脂或脫脂奶。

5、白開水以及白開水沖泡的綠茶、檸檬水等可以來者不拒。

6、主食換成雜糧，並保證每天有足夠的綠葉菜和優質蛋白質的攝入。

7、晚上6點之後不吃東西，9點之後不喝水。

8、每天運動40分鐘-60分鐘，推薦形式：快走!速度大於6km/h。

9、零食只吃水果和堅果，但是不宜超量。

10、保證睡眠。

上面這十條減肥方法，都是我與贅肉抗爭多年的經驗總結，只要能做到，想不瘦都很難。

以上這些，除了第8條，需要「邁開腿」之外，第10條保證睡眠之外，是不是只要你動動嘴就能做到呢?而且這些方法實施起來也很簡單，讓您每天不用再餓肚子，吃得飽飽的還不影響工作和學習。一個月，或許兩個星期，您就會驚喜的發現，整個人瘦了一圈，變得更有精神了，就是這麼神奇!