從孕期開始把關, 不讓寶寶變成過敏兒！

大家都知道過敏非常難處理，也不希望自己的寶寶過敏，更不希望生出過敏兒。但是，怎麼做才能預防生出過敏兒呢？過敏體質多半來自於遺傳因素，並不代表以後一定會出現過敏性疾病，因此，懷孕期間避免誘發過敏癥狀，或是減輕過敏癥狀，是非常重要的！

想要調節母體和胎兒的免疫力、避免誘發過敏首先從孕期的飲食著手，提高孕媽媽的免疫力，為胎兒抗過敏打好第一仗。

一、補充益生菌及Omega-3

孕媽媽除了飲食均衡，提升蛋白質、蔬菜水果的攝取外，建議在懷孕12周后開始補充益生菌和Omega-3，此時正是胎兒免疫系統發育的時期，補充益生菌能幫助母體和胎兒發揮調整免疫系統的能力！益生菌已被證實是腸內有益的細菌，可以刺激及調節腸胃黏液的分泌，並清除壞菌，也能改善人體免疫力、調節免疫系統功能。

目前有不少研究指出，在懷孕期間或餵食母乳期間，媽咪服用益生菌，具有預防嬰幼兒發生異位性皮膚炎的效果，且促進嬰幼兒腸道發炎的危險因子也會下降。深海魚油中的Omega-3脂肪酸，也能有效緩解過敏反應，如咳嗽、打噴嚏及皮膚紅腫現象，雖不能改變過敏體質，但能降低過敏反應的發生。

挑選益生菌要注意！

益生菌有非常多種類，其中乳酸桿菌或比菲德氏菌被廣泛地使用，主要是通過刺激乳酸導致腸道PH值下降，產生有益腸道的細菌及提升宿主對病原體的免疫反應。由於每個人的消化系統不同，益生菌發揮的效用也大不相同，因此，服用益生菌建議挑選有公信力的大品牌，並且至少要持續吃3個月。

二、補充可調節

免疫力食物

洋蔥含有檞皮素糖喿，是類黃酮的一種，具消炎、抗過敏的功效。此外，洋蔥當中的二烯丙基二硫化物，也可殺菌、降血脂，尤以紫黑色洋蔥含量最多。大蒜中含有蒜素，可誘發淋巴細胞的活動並提升免疫力，建議磨成蒜末后30分鐘內食用，活性最佳。

礦物質中的鋅和人體生長發育與再生能力有關，能抗衰老、提升新陳代謝及免疫力。蛋白、牛肉、雞肉、堅果類等都含有鋅，特別是海鮮中蘊含量豐富，但有過敏或膽固醇高的孕媽媽，須避免吃過多海鮮。

當人體進行代謝及調節免疫力作用時，便會消耗體內B族維生素，因此，若體內B族維生素不足，人體免疫力就容易下降。全穀類食物如糙米、燕麥等，都很適合外食的上班族媽咪，可將晚餐的白米飯改成糙米飯，或早餐的白土司改成全麥土司。

過去已有多項研究證實，豆類可調節體內免疫力，建議多吃黃豆、豆腐或喝低糖豆漿，避免加工或淹漬過久的食品，如鹵豆乾、炸豆皮等。

Omega-3脂肪酸，能有效緩解過敏反應，如咳嗽、打噴嚏及皮膚紅腫等現象，食物中如秋刀魚、鮭魚、堅果等都含有豐富的 Omega-3。

人體細胞上的抗體是由蛋白質所合成，像是一般人最熟知的白血球，就是免疫系統的主要成員，會殺掉外來的病毒，但若白血球功能缺損，免疫力會下降，可攝取富含蛋白質的牛奶、肉類、豆漿。

海藻類膳食纖維含量高，有助於腸胃蠕動，可促進體內排毒，也具有降血脂的功效，且含鐵、鈣量豐富，相當適合孕媽媽，海藻類食物包括海帶、海帶芽、紫菜等。但有甲狀腺亢進的媽咪，則不宜攝取過多。

作息不正常，體內便會產生易破壞體內細胞的自由基，導致發炎。蔬果中的西紅柿、紅椒、茄子、南瓜、地瓜都含有茄紅素，可消除自由基。其他富含維生素A、C、E的蔬果，如奇異果、芭樂、西紅柿、花椰菜，具抗發炎效果，又可調節人體免疫力。香蕉富含維生素B6，可調節皮膚免疫機能。