媽媽產後肚子鬆鬆垮垮？做到這幾點，讓你不再是「腹」婆

隨著春天夏天的日益臨近，新媽媽們除了關心小寶寶的健康外，再就重要的應該就是自己體型的恢復情況吧。產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情，其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的，尤其過了個新年，大家都吃好喝好玩好，那體重更是噌噌的往上長，不過不用太擔心，做到以下幾點，讓你輕鬆享瘦。

一、產後恢復最佳時間產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克。如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質素

二、產後恢復方法

1、逐漸控制飲食，切忌盲目進補懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養，還有產後哺乳的脂肪儲備，等於是三份。產後就沒有那麼大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產婦自己控制。但千萬不要節食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量。

2、堅持母乳餵養產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程。

3、適量吃水果，不吃零食不吃零食，但是我每天都吃了水果哦，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包是不會長胖的。

3、放慢吃飯速度吃飯一定要放慢速度，吃頓飯的時間不少於20分鐘，細嚼慢咽。

4、月子期間飲食也得注意月子期間的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。另外，要配合月子料理及葯膳服用，除了可恢復器官功能外，也能排除體內過多水分，達到排汗及利尿的代謝作用。

5、適當有氧運動。適當運動很多傳統意識上都覺得，女性懷孕期間和坐月子期間不要運動，以免影響胎兒生長和產婦自身健康。所以，很多媽媽在生產前後幾個月內基本睡在家裡不動彈，導致全身發胖，尤其腹部越發肥大，這是由於產後子宮膨脹及脂肪堆積造成的。對於產後媽媽，建議大家除了做一些腿部、腹部拉伸運動。結束月子(42天)后，我們可以從家務開始，比如擦擦桌子什麼的，再循序漸進，增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

6、注意睡眠時間產後母乳餵養是很多新手媽媽的一大煩心事，因為這樣不僅會打亂正常的生活作息，甚至會影響到媽媽們的睡眠。或者相反，很多媽媽生完寶寶后除了餵養時間，其餘時間都在睡覺。這兩種做法都會導致產後媽媽體重的增加及恢復的緩慢，對於產後媽媽而言，最好每天可以保證8小時睡眠，午睡1小時，睡眠時間過少容易產生精神壓力，而過多則會使人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖

7、使用產後瘦身衣。產後瘦身衣能有效地幫助產婦恢復產前的身形，達到減肥瘦身的效果。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，不要盲目減肥瘦身。瘦身衣的選擇。1、購買前先考慮自己的需求性，並問自己希望藉這些產品達到什麼效果。2、因是貼身的用品，材質的選擇相當重要，貼身部分以綿質的為佳。3、不一定貴的產品就比較有效，買適合自己的產品。4、不要為了快速達到效果而買太緊的產品，以免傷害身體。5、使用產品時要把它當成輔助產品，不要將產品當成唯一的塑身希望。寶寶在我們肚子里十個月，慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛衣進行骨盆收緊，產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。

6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間 。U型領口設計方便餵奶，採用記憶纖維棉和卡萊棉彈力好，不嘞人，值得

產後六個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機，因為這個時候體內的脂肪是屬於流動的，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。