【深山果農】五穀雜糧，要怎麼吃才減肥

都說減肥的時候要多吃五穀雜糧，深山果農提醒長期食用粗糧，會降低免疫力，甚至造成臟器損害。如果為了減肥而過量食用粗糧，會使其他食物中的膽固醇隨著纖維素一起排出體外，導致女性激素合成減少，影響子宮等生殖系統的發育。

應該怎麼吃粗糧才能減肥呢？

一、地瓜粥：

大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶優格作為補充。

二、燕麥薄片：

這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因為其含有豐富的膳食纖維，而且非常有營養。不僅可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有利健康。

材料:燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。

做法：

將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適量鹽。再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻。把他們揉成團，然後分成小團，擀成薄片。

刷點牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐里，170度20分鐘出爐。

三、八寶粥：

這款粥可以提前一天做好，第二天起床加熱即可。裡面的各種果仁富含蛋白質，食用纖維，維生素。豆類和穀類也能為你提供不同的營養，既有利於健康又可以瘦身，還是養顏聖品呢。

材料：紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

做法：

將紅豆及花生洗凈，用水泡 2小時，倒掉水，然後放小鍋里，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈，去核。葡萄乾洗凈。

糯米及黑米淘凈，泡2小時，瀝出。

取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

四、即配早餐：

前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔心，這款減肥早餐也不用多少時間。麵包記得要選全麥的。炒雞蛋，它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質，蛋白質是更新組織細胞、製造紅血球必不可少的元素，也是產生飽感的重要根源，減肥早餐的不二選擇!也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便，不用怎麼煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。

材料：兩大片美式烤麵包，兩隻炒雞蛋，一片乳酪，三隻小柑橘，一杯咖啡。

五、龍博士五穀雜糧營養餐

10種天然五穀養生粉，科學配比，所有產品原料均來自出名產地，材料精挑細選，純天然健康，低溫烘焙，精心研磨，原味口感，營養均衡不流失。食用簡單，減肥人群早餐或者晚餐代餐食用，溫開水攪拌泡飲，口感清香細膩，可根據自己的口味，直接沖泡，配牛奶，配蜂蜜皆可。