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【深山果農】五穀雜糧,要怎麼吃才減肥

【深山果農】五穀雜糧,要怎麼吃才減肥

都說減肥的時候要多吃五穀雜糧,深山果農提醒長期食用粗糧,會降低免疫力,甚至造成臟器損害。如果為了減肥而過量食用粗糧,會使其他食物中的膽固醇隨著纖維素一起排出體外,導致女性激素合成減少,影響子宮等生殖系統的發育。

應該怎麼吃粗糧才能減肥呢?

一、地瓜粥:

大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品,粥類最值得推薦的就是它,早上吃最好,一個是能夠增加胃腸蠕動,幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量,喝粥后可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶優格作為補充。

二、燕麥薄片:

這款早餐可以提前一天做好,第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛,是很有口碑的減肥食品,因為其含有豐富的膳食纖維,而且非常有營養。不僅可以瘦身,而且對人體很有益處,多吃有利健康。

材料:燕麥片100克,小蘇打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黃糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。

做法:

將葵花油和黃糖粉,牛奶攪拌均勻,加入適量鹽。再加入燕麥片,小蘇打粉攪拌均勻。把他們揉成團,然後分成小團,擀成薄片。

刷點牛奶在上面,撒芝麻,放到烤爐里,170度20分鐘出爐。

三、八寶粥:

這款粥可以提前一天做好,第二天起床加熱即可。裡面的各種果仁富含蛋白質,食用纖維,維生素。豆類和穀類也能為你提供不同的營養,既有利於健康又可以瘦身,還是養顏聖品呢。

材料:紅豆50克,花生仁20克,干蓮子15克,干紅棗50克,無核紅葡萄乾50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。

做法:

將紅豆及花生洗凈,用水泡 2小時,倒掉水,然後放小鍋里,加300毫升水浸蓋,中火煮30分鐘,關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時,撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈,去核。葡萄乾洗凈。

糯米及黑米淘凈,泡2小時,瀝出。

取一個大湯鍋,放入紅豆,花生及煮豆湯,蓮子,紅棗,葡萄乾,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上,將鍋蓋放在筷子上,把火調至中偏小,煮1小時20分鐘,其間,用勺偶爾攪一下,以免粘鍋。加冰糖,稍攪,小火煮30分鐘即好。

四、即配早餐:

前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔心,這款減肥早餐也不用多少時間。麵包記得要選全麥的。炒雞蛋,它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質,蛋白質是更新組織細胞、製造紅血球必不可少的元素,也是產生飽感的重要根源,減肥早餐的不二選擇!也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便,不用怎麼煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。

材料:兩大片美式烤麵包,兩隻炒雞蛋,一片乳酪,三隻小柑橘,一杯咖啡。

五、龍博士五穀雜糧營養餐

10種天然五穀養生粉,科學配比,所有產品原料均來自出名產地,材料精挑細選,純天然健康,低溫烘焙,精心研磨,原味口感,營養均衡不流失。食用簡單,減肥人群早餐或者晚餐代餐食用,溫開水攪拌泡飲,口感清香細膩,可根據自己的口味,直接沖泡,配牛奶,配蜂蜜皆可。

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