備孕期管住嘴 這些不良習慣得戒掉

想要生出健康的寶寶，那麼在備孕階段的女性朋友們就要開始做好準備了。不僅要加強營養的補充，還要戒掉一些不良習慣，養成良好的生活規律。這樣才能增加受孕機會，也能讓胎兒更好的發育成長。你知道備孕期有哪些不良習慣嗎？什麼樣的生活習慣對備孕比較好嗎？

備孕期不良習慣：

1、戒酒

酒精會影響精子和卵子的質量，長期酗酒會引起酒精中毒，這種狀態下的受精卵很容易形成畸形胎兒。酒精對男性的精子質量也會有不良影響，長期喝酒的男性容易出現精子發育不全或遊動能力差，不利於受孕。因此備孕的夫婦都要戒酒，一般在計劃懷孕2個月全就要開始全面禁酒。

2、戒煙

香煙中的尼古丁會降低性激素的分泌，同時具有殺傷精子的作用，尼古丁會影響生殖細胞和胚胎的發育，也會造成胎兒畸形。有吸煙習慣的女性在計劃懷孕前半年就要開始戒煙，如果丈夫有吸煙習慣的話也要同時開始戒煙。

3、戒腌制食物

腌制的食物雖然口感美味，但這些食物內含有亞硝酸鹽等物質，長期食用也會影響胎兒發育，甚至引起胚胎畸形。因此有懷孕計劃的夫妻在孕前要少吃腌制食物，如臘腸、鹹肉、鹽腌鹹魚、鹹菜等。

4、戒污染食物

有懷孕計劃的夫妻在飲食上要盡量選新鮮的食物，盡量避免經常食用含添加劑、色素、香精、防腐劑的食品。這些物質在人體內蓄積也會影響胎兒狀況，嚴重者會引起胎兒畸形。

備孕期這樣做才健康：

1、溫暖子宮

傳統中醫理論認為，宮寒是導致女性不孕的一個原因。留意自己的經血顏色，如果呈暗紫色或黑色，並伴有較多凝塊，身體也容易冷，這可能就是宮寒的跡象。建議這類女性平時多泡腳，腹部、足部要注意保暖，經期時，腹部可敷熱水袋，並喝些薑茶、肉桂茶。此外，女性平時要少吃生冷食物，並少從事讓自己身體感到冰冷的活動，如冷水浴等。

2、排卵期之外也要有性愛

有研究稱：女性在排卵期以外仍保持活躍性生活會提高受孕幾率。研究認為，有些女性懷孕困難的原因是自身免疫反應造成身體拒絕精子，而性生活次數太少，或者只在排卵期才安排性愛，是造成這種排斥反應的原因之一。

3、多喝骨頭湯

營養是對抗衰老、延長和提高生育功能的重要方法。用骨頭熬製成的湯（或含有骨髓的湯）是營養密集型的食物，它含有多種氨基酸。每周喝4~5次骨頭湯，每次100克為宜。

4、遠離毒素

研究成果顯示：人們在日常生活中接觸到的化學物質有8萬多種，其中很多種與不育不孕有關，它們甚至出現在家庭的灰塵里。儘管避免接觸每一種化學物質不太可能，但我們可以做到的是：不吃含有殺蟲劑或過多添加劑的食物，盡量使用自然方法清潔碗筷，減少接觸家居品和個人護理品中的化學物質等。

5、做好情緒管理

情緒同樣會對生育力產生影響，負能量、婚姻關係不融洽和壓力都會阻礙身體機能的正常運行。應對負面情緒的一個好方法就是冥想和記日記，還要平和對待周圍的每一個人，改掉自己的壞脾氣。

6、吃魚子醬

食用魚子醬有助於提高卵子質量。儘管雞蛋已經是一種相當健康的食物了，但魚子醬的歐米伽-3脂肪酸含量非常高，這有助於提高受孕幾率。每周食用1~2次魚子醬即可。

7、睡前關機

研究發現：電子設備發出的人造光會擾亂人體生物鐘和生育功能。因此，在入睡前一兩個小時就關閉電腦，讀書或做瑜伽，有助於改善睡眠，促進健康。（參考網站：養生之道）