讓你遠離癌症的8個「運動處方」！這樣做降低13種癌風險

醫生給病人開出藥物處方，所有人早已習以為常。而太多人忽略了「運動處方」的存在。其實，運動對許多疾病康復起著至關重要的作用。

研究證實，每周進行2.5小時的中等強度鍛煉（如游泳、騎車等）就能顯著減少體內炎症。

《美國醫學會雜誌·內科學》刊登一項涉及近140萬名歐洲和美國人的最新研究發現，快步走或騎腳踏車等適度運動有助於降低罹患13種癌症的風險。

對比分析結果顯示，適度鍛煉可使食管癌風險降低42%，肝癌風險降低27%，肺癌和腎癌危險分別降低26%和23%。

積極適度運動還可降低風險的其他癌症還包括：賁門癌（22%）、子宮內膜癌（21%）、髓細胞性白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、結腸癌（16%）、頭頸癌（15%）、膀胱癌（13%）、直腸癌（13%）和乳腺癌（10%）等癌症。

規律運動是很多慢性疾病的一劑良藥。《生命時報》採訪權威專家，讓你在鍛煉的同時收穫一副好身體。

受訪專家

北京體育大學運動人體科學學院副教授 蘇浩

8種疾病的「運動處方」

鍛煉是最好的葯。美國「羅代爾」生活網最新載文，刊出美國運動醫學專家喬丹·梅特若博士總結的9種疾病的「運動處方」。

01

焦慮抑鬱

經常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內啡肽，有益提升情緒。研究發現，與不常運動的人相比，經常運動的人焦慮發病率降低25%。

最佳鍛煉：

有益平靜神經系統的冥想打坐和瑜伽。

02

記憶衰退或認知疾病

鍛煉能刺激大腦血流，特別是負責控制記憶的大腦海馬區。研究表明，經常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多任務及規劃測試中成績更好。

最佳鍛煉：

廣場舞、太極、網球、武術等。

03

睡眠紊亂

多項研究表明，與不經常鍛煉的人相比，經常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問題。肥胖又會導致或加重睡眠呼吸暫停。