失眠多夢患者應該做這四件事

現在人們生活節奏加快，生活壓力變大，失眠多夢就開始困擾著人們。那麼怎麼擺脫失眠多夢的困擾呢？醫學教育網小編為大家整理出以下相關內容，希望對大家有幫助！

一、睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食；睡覺前喝杯熱牛奶、吃點麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

二、設計安靜卧房

卧室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

三、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應儘是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。所以，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動。

四、睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態。臨睡前聽聽輕音樂或有助於睡眠的曲子（搖籃曲、貝多芬的部分鋼琴曲），有助於睡眠。

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