運動健身常犯的6個錯誤

現在的追求身體的健美，通常會選擇運動健身。但是有不少人表示，運動之後雖然感覺很有效果，但是，好像沒什麼用。這是為什麼？？可能你是犯了以下的6個錯誤！

哪6個誤區？

1不做熱身

恰當的預熱活動，會讓身體充滿韌性和靈活性，同時意味著更低的受傷幾率和更好地鍛煉效果。一般來說，在正式開始做健身運動之前，最好做5分鐘左右的簡單運動，如慢跑等，最好再做一些拉伸運動。

2運動沒計劃

健身的第一步是制定一個合適的計劃，和私人教練制定出你的目標並且明確地寫下來。這樣可以減少大部分受傷的風險，畢竟受傷通常來自過度運動或過快推進的運動量。

3不及時求助

當鍛鍊出現問題的時候，及時向教練或是身邊的人求助十分重要，尋求幫助並不代表著你很弱，讓別人幫你把器材放在你的胸口上，其實會讓你提高更快。

4不控制主食的進食

最好攝入碳水化合物的時間是早上或剛剛運動過後，此刻它們將會成為能量補充，也不會讓你體重大增，睡前最好就不要吃了。在主食種類方面，全穀物式比其他的都要好。

5蛋白質攝入不足

蛋白質可以為我們補充能量，讓你變得更強壯而且更容易恢復體力。

攝入蛋白質最好選擇牛排、深海魚等，雞肉和雞蛋也是不錯的選擇。

6休息不足

所有肌肉的增長都在你的睡眠中發生，所以你最好給自己8小時的休息睡眠時間，另外，連續鍛煉3天以後最好休息一下。