男人35歲以後，不想早衰，多少人能做到這7點？

2021/12/25

35歲，對於男人來說，正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理機能已出現微妙的衰退跡象。

早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。

長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。

所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食慾最旺盛。

對於男性來說，在25歲以前，生殖系統尚未完全成熟，精子密度較低，但是到30左右處於生殖生理旺盛時期，精子密度達到最高。

但是到35歲以後隨著生理機能的衰退。不良生活習慣、輻射、環境污染等因素等都可能影響精子質量。

同時，這個年齡段易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官，如果出現尿頻、尿急、尿痛等癥狀，一定要及時就醫。生活中要避免久坐，適當多飲水，少食辛辣食物。

長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。

7小時＜睡眠＜8小時，壽命最長。

一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男人每晚睡眠少於7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。

清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕。

《美國醫學雜誌》最近刊登的一項研究表明，每周夫妻生活不到1次的男性，ED（勃起功能障礙）的發病率將上升2倍，而每周3次以上，ED減少4倍。

研究顯示，夫妻生活規律，至少能讓人看起來年輕7歲，讓身體更健康。規律的生活也能增加免疫系統，可將男性患心臟病的風險降低一半。釋放的內啡肽能讓人放鬆，幫助睡眠。

儘管女人們常抱怨自己控制不住食慾，但她們的自控能力比男人強得多，一頓飯吃到八成飽就能放下餐具。

2002年膳食調查的結果證明，在中年男性飲食中，女性肥胖率明顯低於男性。造成體重差異的主要原因，很可能是女性比較注意控制飲食。

專家表示，很多男性在上學時期都頗愛運動，而過了35歲后則變成了喜愛觀看各種運動節目，比如足球，網球，籃球等，又因為家庭的安逸，工作上的經常外餐導致體重一增再增，腹部越來越大。

每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。所以要想男性更健康，補充必須營養素還要控制食物總熱量，增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。

眾所周知，吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。

因此，為了健康，35歲男人最好不要吸煙。

而酒是一把雙刃劍，常說「少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首。」

如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則後患無窮。因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。

都說民以食為天，葯補不如食補，男人吃什麼有助於延緩衰老呢？

蒲公英入肝、胃經，擅清肝胃熱，並且可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有預防酒精性肝損傷！

刺玫花就是野生的小玫瑰花，有「解郁聖葯」的美稱，是「急脾氣」的「滅火器」。它具有疏肝理氣、解郁、活血散淤的功效，肝臟喜歡「苦」味，所以這兩者一起搭配，排肝毒效果加倍！並且玫瑰花性溫可以中和蒲公英的寒性，不寒不燥，適合更多人飲用。

保護肝臟可以多喝茶，比如蒲公英刺玫茶茶。

壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。

富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會(AHA)建議。

從西醫角度來說，南瓜子中含有大量的鋅，經常食用不僅對前列腺有好處，而且還能增加精子數量。從中醫角度來說，含鋅豐富的食物具有補腎的作用，經常食用可提高男性的生育能力。

黑豆其含有豐富的蛋白質、維生素E、B群、鈣、鐵、亞麻油酸及卵磷脂等成份，在古代許多藥典中，都曾經記載黑豆具有「駐顏、明目、烏髮、使皮膚變白嫩」等效果。

比如唐代的《本草拾遺》記載，黑豆能「明目鎮心，溫補。久服，好顏色，變白不老。」;明代《本草綱目》記載「李守愚每晨水吞黑豆二十七枚，到老不衰」;而蘇東坡也曾記述當時京城內外，少男少女為了養顏美容而服食黑豆。可見黑豆的營養價值。