3個小技巧幫你瘦出小蠻腰

最有用的腹部瘦身辦法

1、天天九杯水，碳酸飲料要少喝

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水，可以加快腸胃的活動，把前一夜體內的廢物、代謝物排出體外，削減小肚腩呈現的機會。

正常人一天的耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可以產生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包含飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢，現在一般一次性杯子的容量大概有150ml，(以一次性杯為衡量，具體喝幾杯要看你杯子大小，還要加上食物當中的水分，所以一天八九杯就夠了)。

不要在短時間內接連喝太多水。喝水過多，因為滲透效果，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度降低。為了機體的能量供給，心臟要加大作業強度，致使心臟負荷加重。長時間如此，對健康損害極大。別的，很多喝水後會形成體內臟器水腫，因為「水往低處流」，剩餘的水分會很多在腰部和下肢會聚，形成腰部和下肢水腫。

此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

2、天天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身瘦身，所以要控制身體總體的攝入量。多吃水果和蔬菜可以增加飽腹感，還能協助你削減吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物還可以治便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，只要是酒精飲料，都可能是形成你腹部贅肉的主凶。酒儘管不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可到達100千卡。酒還會進步你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹貯存脂肪的爪牙。