5種運動訓練 鍛煉肌肉平衡感

單腳站立時是不是腳踝忍不住一直晃動，那是因為肌肉不平衡，就算平常有運動習慣的人也一樣，肌肉鍛煉有哪些方法？想要鍛煉肌肉平衡感，可以試試這5個運動。

啞鈴練肌肉單腳硬舉

雙手各拿一個啞鈴，自然擺放在身體兩側，左腳站立，右腳稍微離地，找到身體平衡后，慢慢將上半身前傾，右腳往後抬，左腳支撐身體保持平衡，保持背部挺直，慢慢將身體回到站立姿勢，再換左腳。重複12回。

分腿深蹲

弓箭步站姿，右腳在前，雙手扶在骨盆位置，保持上半身挺直，腹部用力，下蹲，直到右腳大腿和左腳小腿與地面平行，回到弓箭步站姿，換右腳在前，重複12次。

側弓箭步

雙腳站立與臀部同寬，身體下蹲同時，左腳往左側跨出，收腳回到站姿，再換腳，重複12次。

單手啞鈴肩推舉

雙腳併攏站直，右手拿啞鈴，舉至肩膀位置，手臂夾緊，肩胛骨出力將啞鈴向上推舉，再慢慢回到肩膀位置，重複12次后換邊。

抗力球棒式

抗力球是很好的平衡訓練工具，將雙手手肘支撐在抗力球上，膝蓋呈跪姿，腳尖點地，找到平衡點后，臀部往上推，來到棒式姿勢，注意頭部到腳跟必須成一直線，腹部保持收緊穩定身體。

鍛煉肌肉吃什麼好

肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。

補充維生素。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，鳳梨，草莓，花椰菜，生菜，青菜等等。

多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。

適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。

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