Overnight Oats 隔夜燕麥粥（標準版&減肥版）

Instagram上大熱的早餐吃法，方便快速、營養健康，是能夠吃出幸福感的早餐！非常適合夏日，胃口不佳的時候還可以當作午餐、晚餐。搭配水果、乾果更是視覺享受，同喵喵一起做起來吧！

Overnight Oats隔夜燕麥粥（標準版&減肥版）的做法步驟：

1.準備一個密封罐或密封盒，洗凈晾乾。

2.放入燕麥片、牛奶、優格，攪拌均勻，呈稀飯狀。

3.上面鋪上喜歡的水果、乾果，蓋好蓋子，放冰箱冷藏一夜，第二天早上即可食用。

4.1-3步驟為標準版Overnight Oats的做法，減肥版在1-3步驟的基礎上加入奇亞籽即可。

奇亞籽Chia Seed又名芡歐鼠尾草。富含蛋白質，幾乎不含碳水化合物，營養物質全面且均衡，能夠增加飽腹感，促進腸道蠕動，預防便秘。是近幾年歐美國家大熱的健康減肥食品。

5. 下面來欣賞一些Ins上的作品吧：

燕麥+杏仁奶+優格+樹莓+Granola格蘭諾拉麥片+蜂糖

燕麥+牛奶+優格+香草精+樹莓+奇異果+杏仁+雜果碎

燕麥+牛奶+藍莓+芒果+香蕉+奇亞籽+蜂蜜

燕麥+牛奶+優格+枸杞+香蕉+奇亞籽+奇異果+藍莓+樹莓+瓜子仁

燕麥+藍莓優格+藍莓+乾果碎

燕麥+牛奶+優格+草莓+香蕉

燕麥+牛奶+優格+草莓+藍莓+樹莓+Granola格蘭諾拉麥片+花生醬

燕麥 + 牛奶 + 雙色葡萄乾 + 枸杞 + 草莓 + 櫻桃干

本食譜製作的Overnight Oats屬於涼食，腸胃不好及腸胃敏感的親不建議食用。可以採取下面的方法：

方法一，將隔夜的燕麥粥在室溫下靜置半小時，溫度會更加舒適；

方法二，放棄隔夜的方法。早起用奶鍋加入牛奶、燕麥，煮至稀飯狀，加入喜歡的乾果、水果、輔料即可。

小貼士

1、隔夜燕麥粥為涼食，腸胃不好的親不建議食用。

2、這是一個很隨意、很自助的食譜，需要親們發揮想象力，重點是依照個人的口味。基礎就是燕麥+牛奶，可選擇是否加優格，水果喵推薦香蕉、草莓，口感、味道與麥片十分Match。乾果類推薦葡萄乾、枸杞，酸酸甜甜很有食慾。

3、時間充裕的親，建議水果第二天早上再加入，會更加新鮮。

4、奇亞籽淘寶有售，推薦購買美國原裝進口的。

每天都在更新，期待你的到來！