糖尿病吃水果要想血糖平穩，這6個誤區不能再錯了！

許多糖友覺得糖尿病不能吃水果，因此對水果是避猶不及。可正是由於這種錯誤認知，導致糖友錯失了許多美味水果。

今天，就來跟大家講講糖友吃水果究竟有哪些誤區，哪些值得注意的事項呢？

誤區1：糖尿病不能吃水果

因為水果是甜的，所以就不能吃？其實，糖尿病患者吃少量水果對血糖的影響並不大，用蘋果、楊桃、草莓等代替一部分主食，對控制血糖是有益的。但需注意，吃水果要建立在血糖控制平穩的前提下，而且所吃水果的熱量要計入一日總熱量中。

誤區2：甜水果絕對不能吃

很多糖友會根據口感來選擇水果，如果甜就不吃，不甜就吃點兒。其實，水果的甜度跟其含糖量並不成正比，比如甜瓜雖然甜，但其含糖量並不高。如果不確定水果具體的含糖量，建議查一下食物營養成分表更保險。

誤區3：鮮榨果汁營養比水果高

有些糖友喜歡自己榨果汁喝，覺得這樣更好吸收。但從營養學角度講，水果經過榨取后營養成分反而流失了許多。因為在榨汁過程中，水果的可溶性部分進入果汁，而一些不溶性的膳食纖維和礦物質等則留在了渣子當中。

因此，營養師建議水果盡量生吃，但如果牙齒不好，喝鮮榨果汁也是個不錯的選擇。

誤區4：什麼時間吃水果都無所謂

一些糖友對吃水果的時間沒有講究，想什麼時候吃就什麼時候吃，其實吃水果的最佳時間是在兩餐之間。

因為餐前吃水果可能會對正常進餐造成影響，而餐后馬上進食水果，又不利於餐后血糖。建議可以在上午9～10時，下午3～4時，或者睡前2個小時內吃一些水果為宜。

誤區5：吃水果都不能超過200克

不同水果的含糖量不同，高糖水果要少吃，低糖水果可以多吃一點，並不是所有的水果都不能超過200克，只要將吃水果的量計入當天總熱量中即可。

不過每次吃水果都計算確實很麻煩，建議低糖水果可以吃到200克，高糖水果淺嘗輒止。

誤區6：吃水果就行，品種無所謂

許多糖友每年食用的水果就那幾種，蘋果、香蕉、橘子、其實不同品種水果所含的營養成分不同，為增加一日食物的種類，建議糖友增加水果的品種。

如果一家人一起食用， 建議購買多種水果，然後切成小塊，做成水果拼盤的形式食用。這樣不僅可以品嘗多種水果，還可以平衡各種水果的血糖生成指數。

溫馨提示

併發有糖尿病腎病的患者，其腎臟對鉀的排泄功能較低，應適當限制含鉀高水果。常見含鉀量高的水果有：櫻桃、杏、紅果、香蕉等。