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這麼跳繩不粗腿,燃脂效果還比跑步強!

這麼跳繩不粗腿,燃脂效果還比跑步強!

在弱不禁風的段譽還沒有成為高手時,在手無縛雞之力的韋小寶遇到對手時,是什麼讓他們這兩隻弱雞在凶神惡煞、殺人如麻的江湖中的活下來?

凌波微步——一項逃命的絕學。

回到現實生活中,我們雖然沒有凌波微步,卻有訓練方法,能讓我們快速的學會如何控制自己的身體,掌握靈活的步伐,穿梭於血腥的江湖中。

這就是跳繩,對我們來說,除了跑步,這應該是最經濟的健身方式了。

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不需要大幅度揮動跳繩,也不需要拚命跳高

我們不是要用跳繩來提高彈跳,而是要通過持續的跳躍達到減脂的效果。所以,在跳繩的時候,跳起的高度正好讓繩索通過腳底是最完美的。優秀的跳繩者,跳繩的時候看不出跳躍,而是一種顫動的感覺。

對於希望通過長時間跳繩來達到減脂效果的我們來講,過大的揮動幅度與過高的跳躍都是一種浪費,而且,跳得越高,落地時對我們關節的衝擊就越大,所以,這也是 Keep君 不鼓勵跳繩過長的理由之一。

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體會整個身體的運動,找到自己的節奏

跳完繩,很多人覺得唯一累的是小腿,這在開始跳繩之初非常正常,但隨著技術的熟練,大家一定要追求整體的運動,去找尋自己的節奏,在這種節奏中去感受跳繩時整個身體的協調運動。

用正確的姿勢跳繩不會粗小腿!不會粗小腿!不會粗小腿!

據統計,跳繩 10 分鐘的卡路里消耗量約等於慢跑 30 分鐘的消耗量,所以,減脂效果,非常出色。

為了幫助大家更好地學會控制自己的身體、更高效地減脂、更能發展整體的靈活性和協調性,Keep君 今天特地出了兩套跳繩課程。

初級課程,屬於 K2 難度,比較適合有一定基礎並且願意體會大汗淋漓的感覺的小夥伴。根據HIIT的訓練難度,Keep君 將該訓練分為三個階段,第一階段適應、第二階段衝刺、第三階段保持,每一階段的動作難度和強度都是從低到高進階發展。希望能通過這樣的訓練,幫大家提高腳步的靈敏度、更快速地燃燒脂肪。

而進階版,設計思路是根據無間歇循環訓練制定的 K3 難度計劃,除了通過跳繩的速度與動作交替變換刺激以外,還額外增加了徒手訓練,加速刺激心肺。整個計劃除去熱身和放鬆,也分為三個階段,從第一階段的心肺適應,到第二階段的高強度衝刺,再到第三階段動作變化的協調性和心肺共同挑戰,整體難度更大,更適合訓練經驗豐富的小夥伴。

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長度

很多人會以為跳繩的長度無所謂,主要能用就行,其實並不然。我們購買了跳繩以後,一定要根據自己的身高進行修剪,過短就不用說了,容易絆倒,而過長的跳繩需要我們更高的跳躍與更大的揮動來完成跳繩動作,這對於至少要持續 5 分鐘以上的跳繩運動來講,是不夠經濟的。所以,一般來講,是選擇雙手握住手柄,一隻腳踩在繩中間,拉直跳繩,手柄高度在胯部以上肋骨以下的跳繩長度。

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重量

不要選過輕的,Keep君 比較推薦手柄較輕,繩索稍重的跳繩,在慣性的幫助下,這樣的跳繩能讓我們最輕鬆順暢地完成動作。

總之,跳繩是一項能讓我們在敏捷中瘦身的運動,比起單純的跑步,更有趣味,也更有訓練效果。

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