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有這7種睡覺習慣的人,越睡越不健康

有這7種睡覺習慣的人,越睡越不健康

成年人一般需要的睡眠時間是6-8個小時;但根據現在的生活模式,工作節奏,很多人都無法做到。但只有保證了充足的睡眠時間、良好的睡眠質量,我們的身體以及大腦才能更好的工作。

睡眠質量在一定程度上反映了我們的身體健康狀況;

如果你睡不好,趕緊來自查一下,可能是你身體在給你打「緊急信號」。

1、睡了8小時,醒來仍然覺得很疲憊

睡眠本來是緩解疲勞,積蓄身體能量,但很多人很多睡足了時間,卻依然覺得累,可能是缺乏深度睡眠。

白天壓力太大,用腦過多,晚上睡覺時腦袋依然很活躍,比如不易入睡,即使入睡也會夢到與工作有關的事情,早上醒來精神不振,腰酸背痛,甚至乏力;

因為深度睡眠不足,淺睡期神經、肌肉仍然處於應激狀態,所以醒來會覺得非常累。

建議調整工作節奏,適當增加有氧運動鍛煉(如跑步、游泳,不建議睡前運動)。

但如果醒來不僅疲憊,情緒也比較低沉,而且持續時間比較長,很有可能是抑鬱症。

因為抑鬱會影響情緒,讓人昏昏欲睡。如果平時常有低沉失落等情緒,同時早起后感到疲勞,建議儘快尋求心理醫生幫助。

2、瞌睡「大」,在哪兒都能睡著

出現 嗜睡、睡眠增加,而且在各種場合都能入睡,並且睡眠較深,還做夢,你就要特別注意了,可能並不是單純的疲勞。

如果還伴有注意力不集中,記憶力減退、全身無力、懶散、行動遲緩、頭昏腦脹且食慾不好,胃口欠佳,可是體重卻有增無減,便秘嚴重,明顯怕冷,很少出汗。很有可能是甲減(甲狀腺功能減退)。

此時,你就需要到醫院尋求醫生幫助,進行專項檢查、治療。

3、夜間翻來覆去,卻總睡不著

與之前的甲減相對,這種情況可能是甲狀腺亢進(甲亢)會讓人體重迅速下降。但失眠情況複雜,除了甲亢以外,還有多種情況會導致失眠,比如睡眠節奏紊亂、長期壓力過大情緒焦慮;如果持續很久,建議諮詢下專業醫生。

當然,如果是因為睡前吃得太多或者吃了刺激性食物,進行了運動,或者看了電影而造成的短暫性失眠,則無需太過擔心。

4、半夜醒來,就很難再次入睡

一般人半夜醒來,很快就能再次入睡;如果半夜醒來卻睡不著,同時伴有小腿深度不適(撕裂感、蠕動感、刺痛感、燒灼感、瘙癢感、疼痛感等),輕則幾分鐘,重則整夜不停,下床走動才可緩解,可能是得了不寧腿綜合征。

這種疾病的發病率預計在1.2%~5%,中老年人群最為常見。雖對生命沒有危害,但對生活質量和睡眠質量卻有很大的影響,另外,它可能與心臟病發作、中風以及睡眠呼吸暫停有關,需要及早重視。

5、睡覺打呼嚕

睡覺打呼嚕並不是睡得香,長期打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有「睡眠呼吸暫停綜合征」。還有白天感覺疲勞、睏倦、沒精神、晨起頭痛、遲鈍,以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降等表現;多見於40-60歲的肥胖人群,男性超重中老年人更常見。

睡眠呼吸暫停會造成大腦、血液嚴重缺氧,形成低血氧症,而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。長期打鼾的人群,建議到正規醫院做做睡眠監測、鼾症治療。

6、睡醒大汗淋漓

即使在正常溫度下,部分人常常一覺醒來發現渾身是汗,甚至汗水已經將枕頭和被單全部浸濕,中醫一般將這種情況稱為「盜汗」。

而西醫認為這種狀況可能與超重肥胖、高血壓和糖尿病等心血管疾病、以及甲亢、免疫系統疾病、癌症有關。所以,如果在正常溫度下,睡覺經常出汗,建議及時到醫院做相關檢查。

另外,女性在圍絕經期,由於激素分泌發生變化,也可能會大量出汗。

7、失眠玩手機等睡意

「準備睡覺前玩一會兒手機,玩著玩著就失眠到天明」。這不是玩笑話,跟褪黑激素有關。

在相對黑暗或完全黑暗的環境中注視發光的屏幕,會嚴重影響褪黑激素的分泌水平,從而影響後續褪黑激素的分泌過程,也進而影響人的睡眠時間及質量。

你以為你是失眠才玩手機,可事實是,玩手機會讓你失眠。

睡覺時候的身體「警報」你懂了嗎?如果它發了信號,千萬別忽視。

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