麒麟臂的養成術，5招系統的練就粗壯手臂，增強肌肉戰鬥力

在許許多多的電視節目上我們都看到過大力士，他們在擁有健碩身材的同時肩膀上還扛著一雙讓人看著都誘人的「麒麟臂」，他們不但形體好，而且臂力過人，無論是搬運重物還是翻滾上噸重的輪胎，他們都絲毫不在話下，我們既羨慕他們的身材，更想擁有如他們一般的體魄，尤其是那雙臂力過人的麒麟臂。

想要練成麒麟臂主要是鍛煉針對性的訓練肱二頭肌和肱三頭肌，所以，有目的的去訓練這兩個部位，會更快的練就你想要的麒麟臂。

麒麟臂到底是如何練成的呢？咱們廢話不多說，小編來告訴你麒麟臂速成方法。

首先，進行手臂力量的初步訓練，俯卧撐絕對是初始練習手臂力量的絕佳動作，俯卧撐也是你練就麒麟臂的健身之路的開端，也是為你接下來的力量訓練打下一個良好的基礎。有的人在進行俯卧撐訓練時雙手會不停地發抖，這就說明你暫時還不具備手臂力量的強度訓練，所以你要準備妥當，走好萬里長征的第一步，進行手臂力量的改善和訓練。另外，在進行俯卧撐訓練時，雙臂靠內測有益於肱三頭肌的訓練，雙臂屈外，比較有利於胸大肌的訓練。

初步力量訓練方法二：直腿支撐三頭屈伸，這也是適用於初學者的力量訓練，注意：在進行這個動作的訓練時，要記住，以臀部關節為活動點，上身和下身都要保持平直，雙臂做上下運動。

其次，力量針對性訓練：啞鈴彎舉，當你通過一段時間的手臂力量訓練后，具備了基礎的力量訓練條件，這時候你就可以開始準備進行第二階段的訓練了，這個階段以輕分量，低強度的訓練為主，切記不要盲目的追求速成，這樣容易造成肌肉損傷，所以，一步步的來進行科學的訓練即可。

力量針對性訓練：杠鈴彎舉，這也是一個訓練肱二頭肌的很好的方法，並且，杠鈴彎舉可以很好的平衡肌肉群，做到小肌群的拉伸和肱二頭肌的擴展性修復。

訓練要點：初次練習這個動作的人最好找個師傅指導訓練，防止肌肉拉傷，另外，切記不要一上來就進行大負荷、高強度的訓練。訓練者身體自然站立，雙腳微開保持與肩同寬，雙手緊抓杠鈴，掌心向上，雙手微微向身體中軸線靠近，訓練者集中肱二頭肌的力量將杠鈴提升至上半身鎖骨位置，稍微停頓，然後按照運動路線將杠鈴放回，重複動作即可。

力量針對訓練：俯力臂屈伸，這是作為訓練肱三頭肌特別有效的訓練動作。

動作要領：身體自然俯身，雙腿並立輕微彎曲，雙手緊抓啞鈴，兩臂緊靠身體內側，初始保持屈臂狀態，藉助肱三頭肌的力量將手臂向後伸直，達到最頂點位置稍微停頓，然後沿原訓練路徑雙臂屈伸，重複循環動作。整個動作在訓練過程，要注意保持身體穩定，啞鈴完全是靠肱三頭肌的力量提起，不是靠慣性向上甩動，初始力量不需要過猛過強，以8-10個為一組，每次3-5組即可。

相信經過一番訓練后，你一定會實現你麒麟臂的願望，另外，保持訓練強度，做到按部就班，不冒進，從低負荷、小強度的訓練開始，逐漸向高負荷、大強度訓練轉變，最後你一定會練就出屬於你的麒麟臂。

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