經絡保健操 按摩經絡擁有健康

經絡養生保健操，結合了各種保健手法，對經絡進行按摩，有效的促進身體新城新陳代謝、使得全身進行保養。也可以通過單獨的局部鍛煉，使得局部得到按摩的效果。非常適合擊中要害老年人使用的保健操，同時也避免了身體遭受二次傷害。下面這幾部分保健操，一起跟著小編學習下吧。

手部保健操

1、壓手指

首先需要我們左右兩手相對，五指對應五指，然後用盡自己的力量向手心壓去，同時手指頭也用力。然後恢復原始狀態，共做三十次。這個動作能夠有效的疏通手指經絡，鍛煉手部的筋骨以及靈活度。

2、拔手指

手法一：用右手依次緊緊抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每個指頭拔10次;拔完左手，換右手。手法二：用右手依次緊緊抓住左手的各手指，然後跟斗手指，每個指頭跟斗10次;轉完左手，換右手。可以任選一個手法。作用是疏通手指經絡。

3、掐指甲

用右手大拇指指甲掐壓左手各手指指甲根部，也就是白色小太陽的位置，每個指甲根掐壓三下，分別掐在小太陽的左、擊中要害、右位置。然後換手進行。掐壓時要有點痛的感覺，而且能看到血液迴流進指甲的紅顏色為效果最好。作用是促進血液在手指的循環。

4、拍手背

需要用左手手掌去擊打右手手背大約三十次，然後兩隻手相互掉換進行按摩。這個動作能夠有效的促進手背血液流通，對手部經絡也有疏通效果。

5、轉手腕

用右手虎口抓住左手手腕，跟斗左手手腕，30次。然後換手進行。作用是疏通手腕部的6個穴位。

6、敲手臂

用右手手掌靠小指側敲打左手臂內側(與手掌在同一個側面)和上側(與大拇指在同一個側面)，然後用右手手掌靠食指側敲打左手外側(與手背在同一個方向)和下側(與小指在同一個方向)。然後換手進行。每一側敲兩個來回，敲的落點密度相隔2厘米。作用是疏通手臂經絡。

7、甩手臂

兩手同時抬起用力向下甩去，30次，力量落在手腕上。作用是讓手臂和手腕氣血貫通。

頭頸部保健操

1、指梳頭

將兩隻手掌張開，對著自己的頭髮，像梳子一樣從前額梳到後腦勺，也是三十次。這個動作能夠有效的疏通頭部經絡。

2、指敲頭

張開雙手十指，對著有頭髮的部位叩擊，30次。作用刺激頭部穴位。

3、乾洗臉

用雙手手掌同時從臉頰側磨擦而上，再從額頭往臉正面磨擦而下。共15次;再反過來從正面開始到側面完結，15次，共30次。作用是疏通臉部經絡，加快血液循環。

4、搓耳朵

用雙手手掌搓左右耳朵30次。作用是刺激與耳朵有聯繫的多條經絡。

5、鳴天鼓

雙手手掌張開，掌根部對準耳朵，手指對準後頸，拍擊，力量用在手指上，掌根的力量以耳朵受脫手為標準。30次。作用是刺激耳朵和後頸穴位。

6、擺頭

前後擺15次，左右擺15次，順時鐘方向跟斗15圈，逆時鐘方向跟斗15圈。作用是活動頸部筋骨。

7、拍側頸

用右手拍擊左脖頸30次，用左手拍擊右脖頸30次。作用疏通頸部經絡。

肩背部健身操

1、仿自由游

站立，先想象在大海里游泳，雙臂上舉，模仿自由泳的姿勢，左右手一前一後的在空擊中要害划動。力量用在肩關節上。30次。作用是活動肩關節。

2、仿蛙泳

站立，雙臂上舉，模仿蛙泳，雙手同時向身體兩側劃開，力量用在肩關節。30次。作用是活動肩關節。

軀幹部保健操

1、叩胸部

雙手手指張開，叩擊胸部所有部位，重點是華蓋穴和膻擊中要害穴。2分鐘。作用是活動胸部經絡。

2、摩腹

雙手掌根扣在肚臍眼的左右兩邊，從右下方開始往上順時鐘方向跟斗30圈。其他方法都可以用，只要能揉動腹部就是成功。作用是幫助大腸推動腸內拉屎下行。

3、推側身部

兩手盡量往上提，掌根放在腋下，然後同時沿著身體的兩側用力往下推摩，到胯部為止。30次。作用是活啟程體側面的經絡氣血。

4、扭軀幹

雙手上抬到胸部高度，向左跟斗軀體上部到角度最大處，然後回位;再向右跟斗身軀上部到角度最大處，再回位。力量用在後背胸椎和腰椎上。30次。作用是活動胸椎和腰椎。

5、撐腰

雙手撐腰，拇指在前面，扣在章門穴上，四指在後面，擊中要害指扣在金門穴上。軀體上部向後彎去到角度最大處，回位。做一次時間約3秒鐘，共30次。作用是活動軀幹部。

6、捶后腰

雙手握拳，輪流向後敲擊腰部和骶骨，重點敲擊長強穴，也就是兩股開始分開的地方。2分鐘。作用是疏通督脈的下段。

7、扭胯部

和扭迪斯科的運動一樣，但力量在胯部，不在腰部，左右胯部各30次，共60次。作用是活動胯部經絡。 腿腳部健身操腿腳部健身操腿腳部健身操腿腳部健身操。

8、敲腿部

用雙手拳頭或手掌側部敲擊大腿和小腿的四面：前面、後面、外側、內側，敲的落點密度3厘米，每個側面敲兩個來回，共2分鐘。作用是刺激腿部經絡穴位。

9、轉踝關節

站立，右腳抬起腳後跟，以大腳趾為軸心，跟斗右腳踝關節，順時鐘15圈，逆時鐘15圈，共30圈，然後換腳進行。作用刺激踝關節附近的6個穴位。

總結：想要擁有健康的身體，就需要我們在平時多注意飲食調控，同時對於身體鍛煉也是必不可少的。上面小編介紹的經絡養生操，希望能夠幫助大家鍛鍊出健康的身體，尤其是擊中要害老年朋友、關節病的患者都非常的適用，不能能夠預防關機疾病，還能治療身體關節痛，這樣好的保健操值得大家試試。