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尷尬!你的腿不好是關節炎的錯?

尷尬!你的腿不好是關節炎的錯?

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七種方法預防關節炎

剛好踩著腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可

01

仰卧位,屈腿,將一條伸直,慢慢向上抬高,勾起腳尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢復屈腿狀態。另一條腿重複上述動作。重複20次為一組,每天3—5組。

02

仰卧位,腿伸直,然後腳跟著地,盡量屈膝。如此反覆,重複20次為一組,每天3—5組。

03

仰卧位,zuytlgy微信號雙腿輪流屈腿,再伸直,像騎腳踏車一樣。重複20次為一組,每天3—5組。

04

仰卧位,一腿膝關節屈曲,另一腿膝關節伸直,腳後跟靠著牆面,用力伸直膝關節。當感到膝關節後部緊張時,堅持10秒鐘,然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組,每天3—5組。

05

俯卧位,在踝關節的下方墊上毛巾卷。該踝關節用力向下壓,儘可能伸直膝關節。堅持10秒鐘,然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組,每天3—5組。

06

坐在椅子上,輪流伸直左右腿,伸腿的同時用力勾起腳尖。重複20次為一組,每天3—5組。

07

騎腳踏車,把車座儘可能放高,使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可以從10分鐘開始,適應后逐漸延長至20分鐘。

選對食物「吃走」關節炎

關於關節炎的預防,zuytlgy微信號適當運動、合理飲食、貼膏藥是個最基本的方式。那麼,吃哪些食物能有助於預防關節炎呢?

1、低脂牛奶:美國一項新的研究發現,經常喝脫脂或低脂牛奶的女性,膝蓋部位患骨關節炎的風險會降低。研究人員對888名男性和1260名女性膝蓋關節炎患者進行了四年跟蹤調查,結果發現牛奶攝入量每增加一杯(大約237毫升),女性的關節損傷程度就有所下降。

2、啤酒:據英國《世界風濕病年報》報道,每周適當喝些啤酒或葡萄酒,可以將風濕性關節炎發病率降低一半。些風濕性關節炎遺傳危險高的吸煙者,適量的啤酒或葡萄酒能增強他們身體的免疫力。但是,飲酒並非多多益善,應該適可而止。

3、三文魚:三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。當飲食中的歐米伽3脂肪酸較少時,導致關節炎症的酶就會更加活躍。因此,科學家建議,關節不好應多吃三文魚、沙丁魚、亞麻籽和核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

4、花椰菜:花椰菜等十字花科蔬菜。花椰菜、花椰菜、捲心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助於遏制關節炎病程。

5、蘑菇:蘑菇等富含維生素D的食物。維生素D攝入較多者罹患風濕性關節炎危險更低。除魚油外,富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚、牡蠣、大比目魚、蝦、鱈魚、雞蛋以及乳酪等。

6、生薑:生薑具有抗炎和抗氧化功效,從而有助預防關節炎。喝茶時加入薑片,炒菜等食物中撒點姜粉,都是不錯的吃法。

7、奇異果:奇異果等維生素C類食物。多攝入維生素C類食物可以使風濕性關節炎危險降低30%。辣椒、橙子、芒果、奇異果及鮮棗等食物都富含維生素C。

8、葡萄:zuytlgy微信號葡萄等花青素類食物。多吃草莓等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應蛋白水平,可顯著緩解包括關節炎在內的炎症癥狀。櫻桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。

9、木瓜:木瓜等β隱黃素類食物。甜椒、筍瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘藍都含有豐富的胡蘿蔔素類強抗氧化劑β隱黃素。英國科學家發現,β隱黃素可在人體內轉化成維生素A,有助於防止關節炎zuytlgy微信號

選對膏藥貼走關節炎

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