手臂粗胖0斤？7招搞定胖手臂！纖細胳膊、塑造性感美背！

妹子們天天都在喊著要減肥，要瘦肚子瘦腿，要練馬甲線什麼的，但對手臂肥胖卻很少去關注。居家瘦小編想要告訴大家的是，手臂粗，胖十斤啊！這可真不是我騙你們，手臂粗的很容易讓人看起來很威武，使你從視覺上要比實際要好幾斤！

手臂粗胖對身材影響如此之大，如何才能減掉它？今天，小編就給大家分享一組專門瘦手臂的動作，這組動作都炒雞簡單，練上一段時間后，你就會發現自己手臂上的肉肉變緊了，香肩也不再那麼圓鼓鼓的，背部也越發性感迷人了哦。趕緊來看看吧！

道具：啞鈴，木有啞鈴的，可以用兩瓶礦泉水或是其他代替品哈。

這組瘦手臂動作一共7個，每個動作15個，做3組，休息1分鐘繼續下一個動作。

手臂減脂動作1：

雙腳併攏站直，雙手各持一個啞鈴放於身體兩側，然後雙腿屈膝半蹲，使上身稍稍向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部，保持身體平穩，然後將雙手向後伸展，再慢慢向前放。注意保持呼吸。

手臂減脂動作2：

雙腳併攏站直，雙手各持一個啞鈴，將右腳向前邁出一小步，保持背部挺直，然後將向頭頂上方伸直，然後慢慢向下曲肘90度，使上臂與肩部再同一直線上，然後再向上伸直，再曲肘向下。如此反覆進行，完成後換另一邊腳繼續。

手臂減脂動作3：

雙腳併攏站直，雙手握緊一個啞鈴向頭頂上方伸直，將左腳邁出一步，保持上身挺直，收緊腹部，然後將啞鈴慢慢向後下方放低，再向上伸展。如此反覆進行，完成後換另一邊腳繼續。

手臂減脂動作4：

雙腳併攏站直，雙手各持一個啞鈴，將左腳向前邁出一小步，保持上身挺直，收緊腹部，然後將啞鈴向頭頂上方舉高，再慢慢向下舉至臉部前方，然後再向舉高。如此反覆進行，完成後換另一邊腳繼續。

手臂減脂動作5：

雙腳併攏站直，雙手各持一個啞鈴放於身體兩側，雙腿屈膝半蹲，使上身稍稍向前壓低，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙臂曲肘，將啞鈴向上舉至胸下，再慢慢向後伸直，然後再向前收回，再向下伸直。如此反覆進行即可。

手臂減脂動作6：

雙腳稍稍分開站直，雙手各持一個啞鈴放於身體兩側，保持上身挺直，收緊腹部，然後將手臂向上抬高，同時左臂向前伸直，右臂曲肘向後拉，然後再向下放於身體兩側。

手臂減脂動作7：

雙腳稍稍分開，站直，雙手各持一個啞鈴放於身體兩側，保持上半身挺直，收緊腹部，然後使雙臂交替做向上平舉抬高，再放低的動作。

以上7個動作，每天堅持練習就可以甩掉煩人的胖手臂啦！別看動作簡單，但對手臂上的脂肪炒雞有效哦，並且還能有效鍛煉到背部肌肉，幫助你塑造性感完美的背部線條。所以，想要擁有迷人背影和纖細手臂的妹子們，趕緊行動起來吧！堅持練習你就是下一個背影「殺手」啦！加油~