如何幫助孩子健康增高、快樂長高？

隨著經濟條件的改善，寶媽們對孩子的愛護已經不只是無疾病那麼簡單了，而是希望自己的孩子同時兼具健康的心理和帥氣的外形。家長們對孩子身高的關注充分印證了這一點。

人體增高有兩個生長發育期：一周歲內和青春期。

那麼，讓寶寶增高方法有哪些呢?雖然人體高矮是由諸多先天和後天因素決定的，但估計到兒女身高可能不如意的父母，可在他們的生長發育期內，通過提供充足、合理的營養，提高睡眠質量，加強運動等途徑，為寶寶長高創造有利條件，盡量為寶寶減少不必要的遺憾。

蛋白質是長身體的「建築材料」。

杭州復旦生長發育醫學研究院增高長高專家指出，成年人每天需要80克蛋白質，孩子相對需要更多一些。優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素。不僅要講究蛋白質的數量，還要講究質量。動物性食品如：蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，宜多吃;大豆及豆製品的蛋白質也是優質蛋白質，要讓孩子經常進食。而且要注意葷素搭配，如豆類、花生、蔬菜與動物性食品搭配，可進一步提高蛋白質的營養價值，又可取長補短，增加人體對維生素和礦物質的吸收。

鈣是青少年生長發育不可缺少的礦物質。

若食物中的鈣供不應求，就會影響青少年的身高發育。鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例。據調查，缺鈣的兒童補鈣后要比不補鈣的兒童個子高得多。因此，膳食調配中應有含鈣的食品，如奶類、蛋黃、蝦皮、牡蠣、芝麻醬、大豆及豆製品。

鐵、銅等對孩子增高的作用。

嬰幼兒和少年兒童正處在生長發育階段，應從食物中攝取適量的鐵、銅等微量元素以防止貧血。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。據調查，貧血嚴重影響青少年的生長發育，貧血的孩子往往比同齡的正常孩子矮2-10厘米。豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類等食品含鐵、銅較多，平時應適當多進食。

缺鋅也會影響兒童身高。

鋅是人體中的一種微量元素，富含於肉、奶、蛋等高蛋白食物中，缺鋅會造成味覺差，食慾降低。攝入的食物少，很多該消化吸收的營養都沒有消化吸收，自然就影響生長發育。據國外醫生對一組體內鋅低於正常二分之一水平的兒童進行的檢查發現，其中80%發育遲緩。因此，要想孩子長高，自然也應多攝取富鋅食品。

各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時要慢慢咀嚼，以助消化吸收。飯後平躺10分鐘，讓消化器官充分發揮作用，這樣更加有利於孩子增高。接下來，就來看看孩子長高的7大秘訣吧。

孩子長高的7大秘訣！！！

蛋白質、礦物質不能缺

10-13歲的青少年，每天需要蛋白質70克，13-18歲需要80克，每天一杯奶是增高的秘訣。礦物質中，一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥，過胖也會影響身高。

每天必須戶外活動1小時

嬰幼兒可做主動或被動體操;學齡兒童可做向上跳的運動，如跳皮筋、踢毽和各種球類;青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動，如籃球、排球等。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，18歲最好別練。

10點前睡覺

生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。3-6歲兒童要每天睡10-12小時;國小生、國中生9-10小時;高中生每天8-9小時。為了儘快進入深度睡眠狀態，最好讓孩子晚上10點前入睡。

盡量少蹲著

蹲著玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓後背靠近椅子背，這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。

衣襪寬鬆點

衣服太緊會影響血液循環，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會影響腿部的血液循環，不利於長高。

每兩個月量次身高

一般來說，孩子每年的生長速率低於4厘米，與同齡孩子的差距逐漸拉大時，你就要多加留意了，應及早帶孩子到兒科內分泌專科諮詢檢查。

別迷信增高補品

現在所謂增高助長的醫保用品「遍地開花」，千萬不可盲目使用，如果骨齡已經成熟，用了也不會有效果，如果還處於青春發育期，濫用這些保健藥物可能導致性早熟，反而不利於長高。

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