你真的會「午睡」嗎？她午睡后，左手竟抬不起來了！

午睡的重要性不言而喻。多年來一向重視午睡的張女士卻遇到了問題：最近一次趴在辦公桌

上睡了40分鐘覺后，左手竟然抬不起來了。經醫師診斷，她的左前臂因長期受壓，導致橈神經、尺神經受損。而橈神經主管手腕及手指的動作，尺神經是支配手的重要神經。

許多研究已證明午睡有益身體健康。但午睡可減少慢病發生率。

近年來的研究發現，除了夜間睡眠外，人們在白天還有3個睡眠高峰：9時、13時和17時。其中，最高峰為13時左右，也就是通常認為的午睡時間。

人在中午時想要睡覺，跟身體的自然反應有關。大多數人在午餐後會出現昏昏欲睡感。在上午時，人的睡眠感覺被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋。到了中午休整時，人的精神放鬆，身體各種興奮性激素分泌減少，導致腦內興奮性遞質減少，大腦活躍度下降，就會出現「睏乏感」。等到午餐后，胃腸道會充盈大量血液用於胃腸蠕動及消化液分泌，此時大腦中血液供應減少，神經活躍程度下降，人會感覺疲倦。

午睡有什麼好處呢？

緩解壓力

高壓下的生活，想喘下氣都難。午睡正好是緩解緊張、舒緩壓力的好方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助我們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老，睡醒后，繃緊的神經也得以舒緩哦。

提高工作效率

不止是現代人有午睡的習慣，古近代名人也熱衷於午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰功歸於午睡，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。

其中研究表明，過於疲勞的人午睡之後，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。

增強記憶力

多則研究都對午睡進行了系統的研究，發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。

提高創造力

工作時間長了，人們很容易走進一個「死胡同」，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助於神經系統的休息，大腦運作恢復正常，因此，短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。

疾病預防

研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度；另外，工作壓力超重會使人的血壓升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。

以「短」為宜別超1小時

一項研究數據顯示，大約有39.3%的人群有午睡的習慣，大部分人的午睡時間控制在1小時之內，約有8.9%的人午睡時間在1小時以上。

午睡有別於夜間睡覺，絕對不是越長越好。隨著時間延長和睡眠深度的增加，人的睡眠分為1期至4期以及快速動眼期（此階段的大腦神經元活動與清醒時相同）。其中，第1期為入睡期，第2期為淺睡期，第3期為中度睡眠期，第4期為深度睡眠期。

研究提示，在淺睡眠期即1期至2期是大腦皮層充分休息期，在3期至4期則出現大腦皮層功能抑制。專業點來說，隨著睡眠不斷加深，睡眠腦電波也在不斷變化，快波逐漸減少，慢波逐漸增多。睡眠2期開始出現慢波，在到達快速動眼期時，腦電波反而出現增快、活躍的表現。因此，很多人都有這種感覺，午間「短睡」后精力比較充沛，而午間「長睡」后反而會在下午出現精神狀態不佳的情況。這就是因為包含較多「慢波」的午睡，會增加人覺醒后的睡眠慣性，而短時午睡中慢波成分較少，在覺醒后的睡眠體驗較好。

我們提倡午睡以「短睡」為主，即包含1期和2期睡眠期。估算成時間，大部分人擁有這兩期睡眠的時間在30分鐘左右，若時間太久進入深睡眠期后再覺醒，則達不到「解乏」的效果。

午睡的開始時間也有講究，正確的做法是選擇在餐後半小時開始休息。因為此時胃內的食物已經部分排空，入睡可緩解消化道壓力，同時也能減少胃內食物反流至食道。部分選擇卧位睡眠的人群，如還存在食道反流的情況，可適當增加枕頭高度，或盡量減少午餐用量、延長午餐至午睡間的時間間隔。

別再「以手代枕」優選卧位

午睡應該採取什麼樣的姿勢？這是大家應該重視的問題。其實，如果條件允許，優選卧位睡眠。卧位睡眠質量較高，可使全身關節、肌肉及消化道放鬆，並且不會造成局部壓迫。短期卧位睡眠的話，側卧或平卧都無太大區別。

像前面說到的張女士，則選擇了一種最不健康的「以手代枕」午睡方式，帶來了肢體神經損害的後果。職場人由於工作場地有限，無法保證卧位睡眠，不少人都趴在辦公桌上午睡。不料趴著午睡會帶來一系列問題，如壓迫眼睛，其短期危害為睡醒后視物模糊及變形，長期危害為視力受損及青光眼等；如擠壓腸胃，使腸蠕動變慢或受阻，長期可影響消化功能，引起消化不良、腸脹氣等。趴著睡還會影響上肢的血液迴流，部分上肢神經如尺神經、橈神經等受擠壓或血液供應不暢，可導致神經受損。輕者有胳膊麻木、刺痛感，重者出現胳膊抬不起來等神經麻痹情況。

我們建議，趴著午睡的人群，墊鬆軟頸枕或抱枕，以避免對上肢和面部的直接壓迫。選擇坐位午睡的人，建議佩戴環形頸椎枕，以固定頭位。人在入睡后全身肌肉張力降低，若直接靠在椅背上午睡，頭部會不自主地側屈或前垂，易出現頸部肌肉勞損即「落枕」，部分壓迫氣道導致呼吸不暢、睡眠中低氧情況。嚴重時會壓迫頸內靜脈導致頭頸部靜脈迴流不暢，長此以往可能導致頸椎病。

此外，午睡還應避免直接吹風或吹空調，入睡后的人體毛細血管擴張，免疫力下降，易被感冒侵襲，甚至出現「面癱」這樣的面神經麻痹情況。

不是人人都需要午睡

一些人知道午睡的好處，卻苦惱於自己沒有午睡的習慣。這個問題倒也不必太過糾結。因為午睡雖好，但不是每個人都需要午睡。

人體對環境和規律的適應非常智能。對於長期無午睡習慣，也無明顯疲乏感的人群，偶爾強迫性的午睡反而會增加午後嗜睡感，甚至影響午後正常工作。對於某些夜間容易失眠的人群，日間睡眠也會影響夜間正常睡眠。所以，像上述這部分身體條件好、夜間睡眠充足或需要保證質量的人群，不午睡也不會影響身體健康，可以適當減少午睡或不午睡。

還有很多人的午睡習慣具有季節性。比如，有的人在炎熱夏季習慣午睡，效果也是不錯的。一方面可不必在中午外出活動，減少中暑機會；另一方面夏季日照時間延長，午睡後有更充足的精力應對日間活動。但總體來說，在不同季節的午睡，對人體獲益並無差異性，什麼季節選擇午睡，可根據自身習慣和時間進行合理安排。

午間小操讓身體輕鬆

動作一：先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作，反覆做5～10次；

動作二：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上；然後挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻，還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作，反覆做5～10次；動作三：先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作，反覆做5～10次。

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