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心臟在左邊,習慣左側睡對心臟有害嗎?

心臟在左邊,習慣左側睡對心臟有害嗎?

美國醫學研究所的一項研究發現,全美大約有五千萬至七千萬成年人患有睡眠或覺醒障礙。不少人會無法控制地在上班時間打瞌睡,又或者依靠狂灌咖啡來保持清醒。

健康的睡姿睡眠質量的重要保證,當然這和個人習慣密切相關。本文就來介紹一下各種睡姿對健康的影響,以及我們可以做哪些事情來改善自己的睡眠質量。

最健康的睡眠姿勢:仰卧(平躺)

平躺睡覺可能會給人帶來更多的健康獲益。臨床心理學家Michael Breus博士表示,仰卧時,整個脊椎從上到下均勻分攤身體的所有重量,這有助於使人保持良好體態。

胃食管反流病患者仰卧睡覺時,可以適當把枕頭墊高,目的是讓腦袋的位置比胃更高,這樣可以在一定程度上阻止胃酸和食物從食管向上反流。

需要注意的是,對於睡覺打鼾(睡眠呼吸暫停綜合征)的人來說,仰卧是最不健康的睡眠姿勢。美國哥倫比亞大學醫學中心臨床神經病學助理教授Andrew Westwood博士解釋說,「仰卧時,人體的軟齶和舌根會在重力的作用下下垂並壓迫喉嚨,加劇打鼾的嚴重程度。」

總結:

除了經常打呼嚕的人之外,仰卧應該是適用於所有人,並且值得一直堅持下去的最佳睡姿。

可以選擇的睡覺姿勢:側卧

側卧有兩種,左側卧和右側卧。之前有傳言說千萬不要採取左側卧位睡姿,否則會壓迫心臟,對心臟不好。但事實上,這種說法毫無根據。無論左側睡還是右側睡,都不會影響心臟健康。

因為雖說心臟位於身體左側,但它的外面還有胸骨和脂肪,能夠給其足夠的保護空間,因此絕對不會因為睡個覺而受到傷害。相反,對於一些特殊人群來說,左側卧還可能會帶來一定的健康好處,比如胃食管反流病患者和孕婦。

  • 胃的大部分位於左上腹,左側睡時胃會隨著重力的作用而向下,不容易反酸。

  • 對於孕婦來說,左側卧既能保證胎盤、胎兒獲得豐富的血液供應,又可減輕子宮增大對下腔靜脈的壓迫,維持正常的血液循環,無疑是准媽媽的最佳睡姿。

小貼士:

美國東北康復醫院理療師Jen Robart建議,側卧睡覺時可以在膝蓋之間放一個枕頭,這樣有助於減輕側卧對於身體局部的壓迫,從而減少起床時的不適感。

不推薦的睡姿:一條腿搭在另一條腿上,兩腿交疊

睡覺時,一條腿搭在另一條腿上面對健康無益。

Breus指出,雖然睡覺時雙腿抬高可以在一定程度上減輕骨盆負擔,並減輕因此造成的腰背疼痛,但僅抬高一條腿可能會適得其反。

小貼士:

Robart建議,如果睡覺過程中雙腿會不自覺地相互交疊,同樣可以在兩腿之間放置一個枕頭。這樣一來可以減輕骨盆的壓力,也可以盡量避免雙腿在睡眠過程中不必要的移動。

「最壞的睡覺姿勢」:俯卧

儘管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢,但對人類來說卻是「最壞的睡覺姿勢」。俯卧不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態,而且還給內臟、關節、肌肉增加了額外的壓力,最終你會覺得一覺醒來,不僅不解乏,還會感到身體麻木或疼痛。

並且除非整宿把腦袋埋進枕頭(會導致呼吸不暢),不然頭部在俯卧的過程中就不得不被迫旋轉90º,7-8個小時睡醒后,可能會有脖子酸痛的感覺。

小貼士:

Westwood認為,如果無法改變一直習慣的俯卧睡姿,可以通過以下方法減輕其對身體的傷害:

  • 第一,選擇薄厚和硬度舒適的枕頭,它不會讓你的脖子抬得過高,也能幫你固定脊柱;

  • 第二,在骨盆附近(身體下面)墊上1-2個枕頭,以減輕腰部壓力,保持脊柱自然和穩定。

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