經期便秘吃什麼好？ 九種食物幫你解決問題

很多女性在經期這段時間都會出現便秘問題，這時候我們又不能隨便服用藥物，這會影響經血的分泌。其實我們可以從調節飲食方面上來解決便秘問題。那麼，女性經期便秘該吃些什麼呢？

紅薯

紅薯含有大量的膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動達到通便排毒的功效，尤其對經期便秘有較好的療效，同時像甘薯類食物都可以多吃。

柑橘

柑橘酸酸甜甜的很好吃，同時又有通絡、理氣以及促進消化的作用，可調節女性經血過多，無法排出的問題，也可以促進腸胃的蠕動消化功能等。

木瓜

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

蜂蜜

蜂蜜治療便秘大多數人都了解，那是因為蜂蜜含有多種營養成分和維生素，能有效的補充人體所需要的水分。更重要的是蜂蜜非常適合大病初癒或者是身體孱弱的人，當然身體健康的人經常服用蜂蜜對身體也有很大的益處。服用蜂蜜最好方式就是溶於開水之中然後服下，這樣能讓身體更容易吸收營養成分。經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用。

喝水

早上起來空腹喝水（純凈水），空腹喝水，能更好的存儲人體需要的水分。大量飲水，尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢，軟化糞便大有益處。

B 族維生素食品

增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然，未經加工的食品，如粗糧，豆類，酵母等，以增強腸道的緊張力。

產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品

適量食用產氣蔬菜，如蘿蔔，洋蔥，黃豆，生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食維生素等營養成分用果膠含量多的食品，如蘋果，香蕉，胡蘿蔔，甜菜，捲心菜等可軟化大便，減輕癥狀。

土豆

土豆屬於塊莖類食物，吃后可刺激腸道蠕動；同時，它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收，但能夠吸收和保留水分，使糞便變得柔軟，因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果會更好。

補充鉀、鐵

鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，並減少經期失血量。補充含鐵豐富的食物，如魚類、各種動物肝、蛋黃等。