受許多因素影響,夜間的睡眠時間很難有一個絕對規範。想確保健康的睡眠,重要的是要養成良好睡眠的運轉規律,也就是生物鐘,成為固定的習慣。以下是針對年齡段所介紹是睡眠時間,只有睡飽覺才能有能量。
4~12歲:10小時左右
孩子如果睡眠不足,會形成記憶力下降、反響才能降低一級,還會導致孩子精神不振,影響生長發育。最好確保每晚8 點左右入眠,早上6 點左右起床。睡眠時間也不能過長,10~12 小時即可。
13~29歲:8小時左右
年輕人熬夜已成常態。長期熬夜(睡眠不足或是睡眠質量不安)不只會影響到第二天的精神狀態,還會導致免疫力下降,引起內排泄失調,使皮膚出現痘痘(暗瘡)、黃褐斑、黑眼圈等。一般來說,年輕人的睡眠時間在7.5~8.5 小時(工作日7.5 小時左右,周末8.5 小時左右),上床后請把手機放遠一點。
30~60歲:7小時左右
成年人多因工作壓力過大,或飲食不規律等不良習慣導致缺少睡眠。晚上10 點到早晨5 點的時間段好好睡,有助於緩解白日的疲憊。確保每天不少於7小時的睡眠最好。
60歲以上:6小時就夠
老年人常常出現多夢(腦功用退化)和失眠(體內褪黑素排泄削減)等睡眠問題,然後普遍感覺到自己「覺少」了。這時候睡眠質量就顯得尤為重要,只需每天能確保6 小時左右的睡眠時間就夠了。如果晚上睡眠質量不好,可以培育每日30 分鐘的午休習慣。