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經常跑步容易患上膝關節炎

經常跑步容易患上膝關節炎

基因和肥胖,特別是肥胖,才是關節炎的真正「元兇」,運動不過是可憐的「替罪羊」。研究顯示,肥胖者患關節炎的風險增4倍,「事實上,功能良好的關節能承受很大的力量,因為關節中的軟骨中沒有供血的動脈,它依靠運動產生抽吸作用而獲得氧氣和營養。運動對於維繫軟骨健康至關重要。」

從生物凈化理論的角度出發,膝關節足以完成它終身的使命,之所以會出現損傷,主要是因為現代人體重普遍超標,讓膝關節承受的壓力過大,再加上跑步姿勢、關節退行性病變等各種原因使其受損后難以恢復,才有了「跑步損傷膝關節」的說法。

其實這是所有因素加起來導致的結果。也正因為如此,建議身材過胖、關節有退行性病變的老年人不要單純用跑步的方法來運動,可以跟游泳等其他運動方式相結合。

另外,加強腿部力量練習也很重要。研究人員發現,小腿肚(腓腸肌)肌肉力量越強的人,越不容易發生運動損傷。每天練習抬腿12次就足以增強此處的耐力。

運動要堅持做,尤其到了冬季,跑步者更不能鬆懈,突然運動和停止也是最傷關節的。

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