這些種抗癌菜人人吃得起！快告訴家裡做飯的人！

現在癌症的發生率已經越來越高，前不久央視前主播方靜也因癌去世！我們在悼念方靜以及害怕癌症的同時，是不是應該為自己做點兒什麼？

其實，除了養成良好的生活習慣和定期檢查外，最簡單的方法就是從我們平日的飲食上下功夫降低癌症的風險。而蔬菜中存在一些植物化學物質，能對致癌物質和促癌因子起到一定抑制作用，從而起到抗癌、防癌的作用。下面這7種食物大家要多吃：

茄子：抗癌防癌的「好葯」

越來越多研究表明，茄子具有抗癌功效。茄子中含有豐富的維生素P，每1千克紫茄含維生素P含量高達7200毫克，一般蔬菜都達不到這個含量。

另外，茄子中含有葫蘆素、膽鹼、紫蘇甙、茄色甙等多種生物鹼物質，具有防癌、降低血管中膽固醇的功效，常吃茄子對於預防高血壓、冠心病和動脈硬化等有一定益處。

專家提醒：很多人吃茄子喜歡燒著吃，這樣是不對的，因為茄子的細胞間隙較大，本身的性質也讓它更加吸油，燒著吃會導致脂肪攝入量增加。最好的辦法是燉著或者蒸著吃，能降低其營養成分的損耗。

紅薯：被淡忘的抗癌佳品

明代醫學家李時珍曾說過：「海中之人多壽，而食甘薯故也」。根據文獻記載，薯有補脾益胃、防癌的藥用價值。現代醫學研究發現，紅薯中含有抗癌物質脫氧異雄固酮和糖脂，它們可以抑制癌細胞。另外，紅薯富含膳食纖維，可以促進胃腸蠕動和防止便秘，對預防直腸癌和結腸癌有一定作用。

專家提醒：吃紅薯有兩個講究，一是不能和柿子一起吃，如果同時食用，容易發生胃柿石，兩者的服用時間最好相隔五個小時以上。二是，少吃街邊烤紅薯，街邊烤紅薯不少都是用煤炭烘烤而成，煤在燃燒時會產生大量二氧化硫等有害物質，吃多了對健康不利。

麥麩：最好的防癌食物纖維

麥麩抗癌的原因在於它含有豐富的纖維素。纖維素是一種不溶性纖維，在消化道內可形成很大的體積，從而能帶走腸道內的多種致癌物質。同時，也能加快食物通過腸道的時間，促進排便，故減少了致癌物和腸道接觸的機會。

專家提醒：為了防癌應該提倡多吃些麥麩類食物或全麥食品，我們在飲食中不要單純追求糧食外觀的精白、入口的潤滑柔軟，而應重視實際的營養保健價值。我們在做饅頭、做麵包時，可以適當加入一些麥麩粉，這樣可以做出營養均衡的雜糧麵包。同時，做粥時加入一些麥麩，做成麥麩粥，清新又營養。

生薑：抗癌菜中的強強手

生薑中含有大量薑黃素，這是一種多酚類化合物，具有抗癌、抗氧化等作用。研究證實，薑黃素對乳腺癌、結直腸癌、膠質瘤、胰腺癌、前列腺癌等10餘種惡性腫瘤幹細胞有明顯的抑制作用。同時，臨床中還將薑黃素用於輔助治療胰腺癌、乳腺癌、結直腸癌等惡性腫瘤。

專家提醒：別買色澤光鮮的生薑。色澤光鮮的生薑多是用硫磺熏制的，呈淺黃色，摸起來表皮比較濕潤；而正常生薑顏色發暗，表皮發乾，用手揉搓，姜皮不易剝落。湊近聞一下，有異味和硫磺味的就有問題。另外，遇到姜味不濃或味道改變時要慎買。

大豆：防乳腺癌的「好葯」

大豆中富含大豆異黃酮，大豆異黃酮與雌激素結構相似，對預防乳腺癌、緩解更年期綜合征有很大作用。流行病學調查結果顯示，膳食攝入大豆異黃酮較多的人群中，乳腺癌、前列腺癌和結直腸癌的發病率顯著降低。最新的研究表明，大豆異黃酮對乳腺癌幹細胞具有明顯的靶向作用，能抑制乳腺癌幹細胞亞群的自我更新。

專家提醒：建議每人每天要食用1兩左右的大豆或其製品。我們在燉肉時不妨加點大豆，不但能起到蛋白質互補的作用，還有助於降低油膩感。如果與米飯同吃，還能有互補作用，營養更加完善。

芥藍：名副其實的抗癌菜

芥藍是名副其實的抗癌菜，屬於十字花科類蔬菜。很多人都知道，十字花科蔬菜被稱為「抗癌蔬菜」，就是因為其中富含具有抗癌作用的硫甙類物質。但大部分人不知道的是，芥藍中的硫甙類物質含量最高，因此芥藍中的抗癌物質含量相對最多。

專家提醒：南方人很喜歡吃芥藍，尤其是廣東人喜歡吃芥藍，白灼、清炒、上湯，做法多樣，但北方人並不常吃。剛開始吃時可以嘗試白灼芥藍，將芥藍削掉粗皮，焯水后，把前面一段切碎，這樣更容易下口。

蘑菇：抗癌界中的第一菜

蘑菇中含有的多糖體是抗癌活性物質，可以促進抗體形成，使機體對腫瘤產生免疫能力，抑制腫瘤細胞的生長。另外，多吃蘑菇等食用菌可以有效提高機體免疫力，使機體非特異性免疫功能、體液免疫功能和細胞免疫功能全面提高，還能促進腫瘤壞死因子的產生，加快癌細胞凋亡。

專家提醒：平菇、草菇對腫瘤細胞也有很強的抑制作用，如果將這些菇類與蘆筍搭配著吃，可以有效預防淋巴瘤，再往裡面加一些薏仁，對預防和治療腸癌有很好的效果。如果跟花椰菜、捲心菜、胡蘿蔔、紅薯搭配著吃，也能增強防癌和抗癌的效果。

廣州中醫葯大學中醫職業培訓學府

學校常年開班項目：

中醫針灸、小兒推拿、中醫艾灸、中醫推拿正骨、中醫診斷學、小針刀臍針火針蜂療、平衡針、中董氏奇穴...中醫一年通（中藥學）、中醫藥大學臨床成人大學（大學部）、廣東省傳統醫學醫術確有專長（報考中醫師條件）......等

廣州中醫藥大學杏林大講堂地址：

廣州市白雲區（三元里校區）機場路12號，廣州中醫藥大學，捷運站2號線(三元里)，公車站（中醫院站）譚老師13632442326（微信同步）