想要好身材，先要改變你的觀念

周末與老朋友們聚餐，一名女性朋友談到自己最近身材走樣，想要開始運動，問我該怎麼辦？我給他的建議是去健身房，做力量訓練。沒想到我剛說完，她馬上就接了一句：「我不想練太壯，那樣太恐怖了！」聽完這句話，我就不想再多解釋什麼了。

現代社會的「女性理想身型」，大多都是虛假不實的。很多人曾受到新聞、雜誌、電影、漫畫或流行文化的影響，錯將虛構、科技、化妝偽造出來的假象當真，誤以為這世界上真的有人可以手細、腿細、腰細但胸很大，沒有肌肉線條但皮膚卻不會松垮，下巴、屁股、手肘、腳踝都找不到一絲細紋或皺紋。

你以為你是仙女下凡嗎？

沒錯，或許在年輕的時候，你能同時擁有纖細又緊緻的肉體，但隨著時間推移，一天天老去，你只會變得越來越皺、越來越松。

這時你只剩兩個選擇：

第一、從此與美食絕緣。每天都盡量少吃，每餐只吃蘋果配豆漿渡過餘生，不過這種做法雖然能讓你維持乾瘦身材，但你的肌肉會越來越少，新陳代謝會越來越低，讓你變得更松、更垮。

第二、想辦法找東西把身體撐起來。當然，暴飲暴食變成一顆脂肪球是一種方法，不過也有另外一種更聰明的方法......

就是鍛！煉！你！的！肌！肉！

很多女生習慣性把肌肉想象成不好的東西，認為有肌肉很難看，像個女怪物一樣！其實，這是一個天大的誤區！

從功能上來講！

肌肉是人體中最關鍵的組織，它讓你運動，讓你可以應付日常生活中一切的活動。當你沒有足夠的肌肉和肌力時，你的生活將變得力不從心，就像老年人肌肉慢慢衰退，連走路都會變得吃力。

從美觀上來講！

肥肉才是鬆鬆軟軟的，肌肉是撐起你身體線條的關鍵，讓你變得緊緻。沒有足夠的肌肉量屁股怎麼會翹？怎麼會有馬甲線？

肌肉就像植物的根一樣抓著我們的皮膚，當你的根軟弱細小無力，你的皮膚也會變得鬆弛沒有彈性。看看那些老年人或少肌症的人群你就會明白，屁股塌掉，手臂鬆掉，胸下垂，皮膚一拉就很長。

肌肉是個好東西！姑娘你們不要誤解！

很多女孩子都跟我的朋友一樣，開口閉口就是「不想練太壯」，但只要稍微問問身邊有規律運動習慣的男生就知道，有多少人真的在健身房看見過「練太壯的女生」？

我可以跟你保證，沒有！絕對沒有！

就以我自己為例，我去過很多健身房，但不管是去哪裡練，什麼時候去練，我也沒有看到任何一個稱得上是「練太壯」的女生。相反，那些固定時間會出現在自由重量區的女生，不管是已為人妻的女性、事業有成的女強人甚至是普通的大學生，外表通通看起來比同齡人，比整天只會抱怨自己好肥卻又不運動的女生年輕、有魅力多了！

沒錯，她們確實是比較強壯，但那絕對不是「難看」！

你們知道照片中，從左邊到右邊花了多長時間嗎？

答案：80周！也就是將近一年半的時間！

從原來的54公斤到61公斤，體重漲了7公斤，身材卻變得更好！這是為什麼？

這都是肌肉的功勞！肌肉的體積小而且結實，相比同樣重量的脂肪，後者只會讓你變得臃腫！當你的肌肉量上升，你的新陳代謝就會上升，身體消耗熱量的能力就會上升，就更不容易堆積脂肪。反之，肌肉量下降，新陳代謝下降，隨便吃一點熱量都消耗不了，脂肪自然就堆積起來了。

能有這樣的成果，不是靠每天十幾分鐘的鄭多燕操，也不是靠幫助燃脂的代謝茶、纖體丸，而是每周，每周定時到健身房訓練一、兩個小時。卧推、深蹲、硬拉、引體、推舉等等，最後才能擁有這樣傲人的身材。

如果，你覺得人生健健康康就好，那就像我們討論過的一樣，你只要做好簡單的飲食控制、增加日常活動量，就可以維持良好的基本體態。

但如果，你的目標不僅僅是這樣，你就一定要付出代價，你就一定要艱苦訓練。

相信我，任何宣稱快速、不用運動、輕鬆的減重方法，都是假的、黑心的，最後只會給你身體欠下一大批的賬，遲早要還。