李菲兒柯基臀是什麼 羨慕嗎？教你鍛煉方法

最近一刷微博，都是李菲兒柯基臀，讓不少朋友一臉懵比，李菲兒柯基臀是什麼意思?李菲兒柯基臀怎麼練成的?

李菲兒柯基臀是什麼意思?

柯基臀起源於李菲兒，由於其完美的腰臀比例得名，柯基臀的顯著特點就是臀部翹挺，圓潤，並且和細腰形成一個完美的弧度，這也成了當下判斷自己是不是具備一個完美身材的標準了!

柯基臀身材判斷標準:

腰臀比:

是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個很重要的標準。一般腰臀比在0.7-0.75左右，公舉粗略用虛線測量了一下，李菲兒的腰臀比就在這個完美的區間內，怪不得她本身個子不算高，但是看上去身材這麼好!

柯吉臀是怎麼練出來的?

身型和肌肉是可以通過後天的努力鍛煉來塑造的。

1.深蹲:「無深蹲，不翹臀」雖然有時候會片面，但很適用於女性練翹臀。

2.直推硬拉或羅馬尼亞硬拉

3.臀橋

最簡單有效又省事兒的方法就是俯卧伸髖，方法是:俯卧，然後向後上方抬起左腿，大約45°左右，感覺到臀部收到最緊即可，盡你的能力做60-100次;再做右腿。