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特殊人群要慎跑 三類人不適合進行跑步

特殊人群要慎跑 三類人不適合進行跑步

隨著人們對健康問題的重視,長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動。這種群眾性的健身運動與競技體育不同,其目的是為了抵禦現代生活給個人所帶來的危害——「亞健康狀態」的產生,故越來越多的人喜歡和加入到長跑的大軍之中。

專家發現:很多人不會跑步

很多人認為跑步鍛煉是非常簡單的一件事兒。有專家表示,在一些研究中發現,包括現在一些中學生在上體育課時,跑步姿勢都不正確。

應前後擺臂,不要左右晃臂。跑步時肢體要自由舒展,要沿著身體中線前後擺臂,不要左右晃動,否則既影響胸部擴張,影響供氧,又不利於身體向前運動形成的合力,影響速度。

應腳跟先著地,不要腳尖先著地。跑步落腳時,應該腳跟先著地,如果腳尖著地,不僅跑步更容易疲憊,還容易使腳部受傷,出現腳酸累等癥狀。

應挺胸收腹,不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。黃光民說,跑步應該自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優美,可以保持脊柱的自然生理曲線,還有利於呼吸。

應「三吸一呼」,不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣,對此,黃光民說,在跑步時應深呼吸,具體原則是「三吸一呼」,即隨著擺臂節奏,吸三口氣后,呼出一口氣,這樣可以增加運動過程中的氧氣供給,還可以延長運動時間。

跑步時應了解的注意事項

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾,雙肩放鬆,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定,不要有大幅度起伏。

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌捲起,延長空氣在口腔里的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。

運動鞋要合適,鞋中要清潔,不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝盡量寬鬆些,但要注意保暖,尤其是冬季進行長跑,保暖問題很重要,可以戴帽子和手套。

跑步場地要求不高,但對於青少年的長跑鍛煉來說,地面應柔軟些,平整無異物。如果是在公路上進行運動,尤其要注意安全。

實際上,三類人不適合進行跑步

1、隱匿性疾病患者

假如進行的跑步運動太過於劇烈的話,很可能激發體內潛在的病變,例如膽結石病,可能本來膽結石病只是潛伏在你體內,但是過於激烈的跑動,可能將膽結石震落或者移位,從而導致病變發盒動量合適是必要的。

2、腿部受傷者

正所謂:「傷筋動骨一百天。」如果腿部不小心拉傷或者是扭到了,應該停止運動,因為腿部受傷的話行動都不便利,怎麼可能得到良好的運動效果呢?請不要固執地堅持跑步。以免加重你的傷勢,延緩腿部傷勢痊癒的日期。

3、達到退休年齡者

一般來說,男的60歲,女的50歲以上都不適宜太劇烈的運動,畢竟體力上比年輕人要差一些。科學證明:這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動。當然,如果你只是慢跑或者是散步的話,那倒是沒有多大問題的。

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