產後便秘怎麼辦， 如何預防產後便秘！

在日常生活中，媽媽們產後便秘是一個很普遍的事情。媽媽們產後便秘會影響媽媽們的情緒，會造成不良的影響。那麼產後便秘該怎麼辦呢?

產後便秘的應對方法

分析便秘的原因，調整生活方式

養成定時排便的習慣，有便意時需及時排便，避免抑制排便，長期、反覆抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失，導致便秘。戒煙酒，避免濫用藥。

提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水

(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

(2)補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

適量的運動以醫療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩

(1)醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰卧位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏腳踏車運動。舉雙腿由內向外划圓圈以及仰卧起坐等。

(2)快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助於解除便秘。

(3)深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

產後便秘食療方法

①蔥味牛奶

牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開，改用小火煮10餘分鐘即可。能增液潤腸，滑腸通便。產後便秘者可以選用，對習慣性便秘者亦有一定效果。

②香蜜茶

蜂蜜65克，香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻，加沸水沖調服。早、晚各一次。能潤腸增液，滑腸通便，對產後腸道津枯便秘者有一定療效。

③紫蘇麻仁粥

紫蘇子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。將紫蘇子、麻仁搗爛后加水浸攪，取汁放入鍋內，加淘洗乾淨的米熬粥食用。可下氣導滯，潤腸通便，益氣健胃。適用於產後便秘，由於食療方中加有下氣之紫蘇子。對兼有腹中氣脹者更為適宜。

產後便秘的具體原因

1、在孕期就存在一定的便秘現象。

2、由於產褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內容物在腸內停留時間長，使水分吸收造成大便乾結。

3、分娩時使用的鎮痛藥物，像哌替啶，都會讓你的腸道蠕動比平時緩慢。

4、不是初次生產。因為生產次數越多，產後便秘越常見。

5、經過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織鬆弛，排便力量減弱。

預防產後便秘的方法

產婦便秘是可以預防的，產後便秘怎麼預防?產後便秘患者可通過身體運動，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度等方面來預防產後便秘。產後便秘的預防可以從以下細節做起。

1、儘早下床活動：一般產婦自然分娩6-8小時后可坐起進行一些翻身活動，也可自己輕輕按摩下腹部。產婦第2天可以下地在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖腹產，產後第2天試著在室內走動。

2、在床上做產後體操，做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液迴流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然後放鬆。早晚各一次，每次10-30回。 有效的提肛運動--凱格爾運動。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌，正常順產者從分娩第2天開始。

3、產後飲食要合理搭配，葷素結合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒等刺激性食物，不可飲酒。

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