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18.09秒,100米單腿跳繩世界最快

18.09秒,100米單腿跳繩世界最快

周小東,西華師大體育學院體育教育專業學生。他在網上無意中看到一則消息,美國人創造了一項世界記錄,100米單腿跳繩世界最快,用時23.78秒,從吉尼斯官網證實這一消息后,周小東決定挑戰這項記錄。經過長時間異常艱苦的訓練,周小東向吉尼斯總部提出申請,在吉尼斯極度嚴苛要求的考驗下,新的世界記錄誕生了:100米單腿跳繩世界最快,18.09秒。

這項記錄的難度可想而知,首先單腿跳繩必須得保持身體的平衡性,其次是跳繩時保證不絆腳,最後就是速度上的考驗了,作為普通大眾的我們,更是難上加難,但是,從單腿100米跳繩中也可以衍生出2種跳繩訓練——單腳跳和跑步跳,這不僅能給跳繩帶來樂趣,更能提升我們的平衡力和爆發力。

單腳跳

雙腿併攏直立,手握跳繩柄,兩手臂關節微微彎曲,自然彎曲手臂關節置於腰兩側呈倒八字狀,跳繩至於腳後跟方。 起跳時兩手腕帶動跳繩柄順時針發力,跳繩由腳後跟跨過頭部至腳前方同時右腳微微抬起,左腳尖起跳。 換跳時,由上一個步驟起跳後繼續換右腳尖跳繩,不斷重複換腳動作,呈原地小碎步跑步跳繩狀態 。

跑步跳

可以從以上步驟衍生出跑步跳。和以上的基本動作唯一的區別就是原地和不原地。手臂張開幅度稍微大些,當第一個換腳跳完成之後,再次換腳時往前跨步,進行一邊換腳跳一邊向前移動小跑狀跳繩,以此循環,一氣呵成。

當跳繩至於腳後跟時結束,雙腳站立,停止手腕發力,跳繩會慣性定格兩腳前。

注意事項

跳前熱身,跳后拉伸,這是Loop醬已經強調了N多遍,但還是要說一個事項,真的很重要!單腿跑步跳繩的難度還是很大的,各位小夥伴可以在平時的訓練中也可以試試看哦,但不要過度追求速度,一切訓練都要在保障身體不受傷害的前提下進行!

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