18.09秒，100米單腿跳繩世界最快

周小東，西華師大體育學院體育教育專業學生。他在網上無意中看到一則消息，美國人創造了一項世界記錄，100米單腿跳繩世界最快，用時23.78秒，從吉尼斯官網證實這一消息后，周小東決定挑戰這項記錄。經過長時間異常艱苦的訓練，周小東向吉尼斯總部提出申請，在吉尼斯極度嚴苛要求的考驗下，新的世界記錄誕生了：100米單腿跳繩世界最快，18.09秒。

這項記錄的難度可想而知，首先單腿跳繩必須得保持身體的平衡性，其次是跳繩時保證不絆腳，最後就是速度上的考驗了，作為普通大眾的我們，更是難上加難，但是，從單腿100米跳繩中也可以衍生出2種跳繩訓練——單腳跳和跑步跳，這不僅能給跳繩帶來樂趣，更能提升我們的平衡力和爆發力。

單腳跳

雙腿併攏直立，手握跳繩柄，兩手臂關節微微彎曲，自然彎曲手臂關節置於腰兩側呈倒八字狀，跳繩至於腳後跟方。 起跳時兩手腕帶動跳繩柄順時針發力，跳繩由腳後跟跨過頭部至腳前方同時右腳微微抬起，左腳尖起跳。 換跳時，由上一個步驟起跳後繼續換右腳尖跳繩，不斷重複換腳動作，呈原地小碎步跑步跳繩狀態 。

跑步跳

可以從以上步驟衍生出跑步跳。和以上的基本動作唯一的區別就是原地和不原地。手臂張開幅度稍微大些，當第一個換腳跳完成之後，再次換腳時往前跨步，進行一邊換腳跳一邊向前移動小跑狀跳繩，以此循環，一氣呵成。

當跳繩至於腳後跟時結束，雙腳站立，停止手腕發力，跳繩會慣性定格兩腳前。

注意事項

跳前熱身，跳后拉伸，這是Loop醬已經強調了N多遍，但還是要說一個事項，真的很重要！單腿跑步跳繩的難度還是很大的，各位小夥伴可以在平時的訓練中也可以試試看哦，但不要過度追求速度，一切訓練都要在保障身體不受傷害的前提下進行！

Loop ——跳繩訓練專業平台，全國跳繩推廣中心戰略合作夥伴，榮獲 2016年度跳繩科技成就獎，並獲得CCTV5新聞欄目報道推薦。Loop APP通過互聯網技術，提供智能計時計數功能確記錄運動數據並雲端儲存不丟失；競技場模式打破傳統線下比賽，個人、團隊可直接線上一決高下；還有更多強心挑戰、視頻教學、個性化定製課程不斷提速跳繩技術等豐富功能，致力通過互聯網技術，搭建國內外跳繩運動綜合服務平台。）

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