巨石強森的肌肉生長計劃，除了訓練還得靠這個

我想很少有人沒看過速度與激情這系列的電影，裡面真是型男靚女雲集，大家對巨石強森應該不陌生了，他發達的肱二頭肌與他堅實的胸肌在影片中給人留下了很深刻的印象，他為了能夠達到這種高大威猛壯碩的身材，肯定是要付出很多的時間去訓練的，很多的精力去維護，每一天的訓練計劃都會讓他的肌肉得到充分的刺激，從網路上他上傳的一些視頻，我們就可以看出，他的訓練是非常賣力的，所以他的訓練成果也是跟他的付出成正比的。

所以我們計劃要去健身或者是正在健身的人，一定要向他學習。如果有他一半的努力，我相信你在通往型男的路上距離目標已經不遠了。強森的訓練，非常有計劃，每周會訓練六天，但有一天是用來休息的。可是肌肉並不是只要搞訓練就能出來的，所有的事物都是相輔相成，增肌訓練，必須還要有充足的營養供給，來幫助肌肉恢復，還是那句老話，三分練七分吃，強森那麼大的塊頭，你可想而知他一天要吃多少，而且在他拍速度與激情8的時候，他就為了這部電影的效果增重了十公斤，他每天要吃七餐，再配合著有效的訓練。

今天咱們就來聊一聊關於除了訓練以外的更需要休息的一項，關於吃。咱們先來介紹一下強森的食譜，他將蛋白質，碳水化合物和蔬菜水果搭配的都很均勻。為了保證蛋白質的攝入，鱈魚肉，水煮蛋，雞胸肉，牛排，酪蛋白等這些都是飯桌上的常客，為了保證碳水化合物的攝入，像燕麥粥，地瓜，米飯，土豆，玉米這些也是每餐都有。蔬菜汁，水果汁，蔬菜沙拉這些也不能忘掉。這些東西要分七份吃掉，看起來是一個大工程，但是可以利用少食多餐的方法就容易多了，而且還都挺美味的。

但像我們一般人，保證在訓練之後的半個小時左右的時間補充蛋白質，然後平常多注意作息時間，不要熬夜，增肌期間不要讓自己餓肚子，多加餐。進行系統的有規律的有效的訓練，按時吃飯，想要看到成果也是不難的。