減肥期間控制不住食慾怎麼辦……？

減肥期間，

為什麼總覺得想吃東西？

早上想早餐吃什麼？

中午想午飯吃什麼？

晚上想晚飯吃什麼？

發獃想零食吃什麼？

口渴想水果吃什麼？

如果你總感覺自己餓了

總是控制不了自己的食慾

那麼一定要看看以下的介紹了

▼

飢餓分為兩種

一種叫做穩態飢餓

一種叫做享樂飢餓

穩態飢餓就是幾個小時沒有吃飯後，胃就會不舒服，人會產生與飢餓相關的感覺。這種飢餓代表著人體對能量和食物的渴望。

享樂飢餓則是在不需要吃飯的時候，因為本能對於美食和味覺刺激的渴望，而帶來的」偽飢餓「。這種偽飢餓代表著人體對快樂和滿足感的渴望。

恕我直言，99%的胖子，都源於「偽飢餓」

並不是因為肚子還需要食物來填飽，

而是你的心靈需要它罷了。

所以面對這種過分旺盛的享樂飢餓感，

你得學會這些短期急救措施：

1、轉移注意力

根據心理學教授表示：人們通常只在飢餓感很強和沒有其它關注點的時候才感覺到飢餓。

也就是說，大多數人想吃東西，只是因為閑得慌。如果你覺得自己整天翻來覆去就想著吃，那就趕緊給自己找個愛好，轉移一下注意力！

2、不要想象食物有多好吃

根據科學研究表明，對食物的想象在食慾的生成中扮演了重要角色。

就像夏天吃完飯，你總想喝杯優格解解膩，這時你會想象優格冰冰的很舒服，酸甜的口感可以帶走現在嘴裡食物的味道，然後越想越饞......

這時候請停下來，該看書看書，該午睡午睡。

3、不熬夜，睡好覺

很多研究表明，睡眠不足會加劇飢餓感。比如，睡眠不足會導致胃飢餓素的增加和瘦素的減少。

只要睡個好覺，不僅不那麼容易飢餓，而且身體還能多燃燒超過57%的脂肪。所以當你感覺睡前很想吃東西，那就去睡覺，睡著了就天下太平了。

4、學會給自己舒解壓力

暴食症的產生，是因為節食導致皮質醇過量分泌。

當人面臨壓力時，同樣會出現皮質醇分泌變高的情況，這種狀態下人會普遍變得想吃東西，無法控制食慾。

所以對於大家來說，保持健康的作息和壓力狀態很重要。

那麼，如果真的想吃東西

實在控制不住嘴怎麼辦？

該吃什麼？

水果和奶類一定是必備食物！

但是！

☟不是所有水果都健康

水果是許多營養成分的重要來源，包括鉀、膳食纖維、維生素C、葉酸等。大部分水果是自然的低脂肪、低鈉和低熱量食品，不含膽固醇。

膳食纖維，有助於降低血膽固醇水平，可降低患心臟病的危險。纖維是重要的腸胃功能改善 工具，它有助於減少便秘和（腸）憩室病。纖維含量高的食物，會讓你覺得肚子飽了，同時攝入熱量卻很少。

維生素C，有助於傷口癒合，保持牙齒和牙齦健康。同時，維生素C能促進鐵的吸收。

如果能帶一些水果蔬菜去辦公室當加餐，是最好的。

蘋果和香蕉簡直是為加餐而生的，橙子含的果糖也不容易轉化成脂肪，但是像荔枝這樣高糖分的水果，最好不要選擇。

帶蔬菜去上班也是不錯的主意，千萬不要放沙拉醬。

☟含油零食要剋制

開心果、大杏仁都是很好的選擇。

堅果中含有豐富的營養，在熱量不超標的情況下，可以吃。而膨化類和果鋪簡直要列入黑名單。

就算沒有寫「油炸」二字，許多零食仍然是使用油料加工。在食物配料表上寫著「植物油」字樣的零食，熱量通常不低。

那麼是不是餅乾之類的穀物零食熱量會低一些?

正相反，穀物零食為了保證口感，反而會使用大量的植物油進行製作。例如，某著名品牌的「五穀粗糧餅乾」，每百克達到2057千焦，而一名成年女性，一天的熱量攝入標準，大約在7000千焦(1700大卡)左右。

☟奶製品

奶以及以奶為主要原料的食品，如乳酪、優格等。但是，鈣含量少或者沒有的奶製品不屬於這裡的奶及奶製品範圍，如冰激凌乳酪、冰激凌、黃油等。

因為純的奶及奶製品中含有飽和脂肪（對身體不友好的脂肪種類），所以在選擇它們的時候盡量選擇低脂或無脂的，同時添加的糖很少或者沒有。