慢跑減肥怎麼從零開始減掉20斤？

曾經有人和我討論過哪種減肥方法最為簡單，她認為跑步是最簡單的，只需要重複著一模一樣的動作。其實不然，堅持跑步並不是那麼簡單的。在這個快速發展的社會裡，每個人的節奏被不斷放大，不知覺就忽略了運動，忘了應該抽空出來跑跑步。其實對於缺少運動有沒什麼時間去健身房的群體來說，慢跑是一個適合的方式。每天做到慢跑半個小時，堅持一個月人在外表上的改變是巨大的。下面就說說怎麼樣慢跑減肥。

一、準備物品+時間選擇

雖然說並不是長跑，可是必要的準備是不能少的。主要是：一套適合自己跑步的服裝+一雙適合自己的鞋子+可以卷在額頭的小毛巾。建議慢跑不要帶多餘的東西，比如手機，錢包。（如果對服裝鞋子有疑問可以在評論里提出來）

時間建議是晨跑，當然時間比較緊的同學可以自己選擇，注意！不要飯後跑，具體的分析（飯後跑對減肥的影響）在我上一篇文章里有比較詳細的回答。

二、循環漸進

1、初級減肥階段（有跑步底子的可以略過）

由於剛剛開始，身體還沒有適應運動的過程，不要給自己定太具體的目標，以免影響自己的熱情和興趣。開始跑步，不用著急，採用快走加慢跑的模式，不要給自己壓力，保持在呼吸可以自由調整的狀態，慢慢的一步一步感受腳踏實地的感覺，不要想太多，慢慢的適應，跑20分鐘左右就可以了。

這個時期就是要讓身體適應，提升體能和肺活量，慢慢的也就可以加碼了。減肥的同學請不要心急，任何方法都是要循壞漸進的，我們要受得住誘惑。

2、中級減肥階段

提升了一定的體能和肺活量之後，通俗來說，跑起來覺得越來越順，這個時候就可以給自己加碼了，就是根據原來的跑量多加一點，速度加快一點，完全是沒毛病的，只會感覺到身體變好了，做事情也越來越順了，感覺也健康了。這個階段能減掉幾斤看個人，堅持不中斷的一個月18斤沒毛病。

3、高級減肥階段

估計你已經和那些你原來在運動場看到跑四五十圈的那些「怪物」可以一拼了，這個階段跑步已經成為常是，甚至於不做這件事身體反倒不舒服，不順暢，那麼久恭喜你，不僅減了肥，還塑造了完美的身材。

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