8塊腹肌？健身達人都在練10塊腹肌了！

腹肌是身體中比較難練的部位，因為這個地方是脂肪最容易堆積的地方。因此，腹肌的鍛煉也是最考驗毅力的，下面就給大家介紹幾種鍛煉腹肌的方法。

1、懸垂舉腿

雙腿上舉是身體不要晃動，下放時要控制，不要被身體帶走了。一組做12個，做4組，每組間隔30~40秒。經常健身的朋友，可以根據自身情況加量。

2、坐姿抬腿

這個動作要坐在凳子的邊緣， 腿向前下方伸出，身體向後傾斜，角度自己感覺到腹部有受力即可（一般10度左右）。注意膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著下放。一組做12個，做4組，每組間隔30~40秒。經常健身的朋友，可以根據自身情況加量。

3、仰卧起腿

雙手掌心貼地，雙腿併攏伸直向上抬起至45°，至最高點時提頓1秒。下放時，控制雙腿下放，不要被地心引力帶走。一組做12個，做4組，每組間隔30~40秒。經常健身的朋友，可以根據自身情況加量。

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4、仰卧起坐

這個動作很多人都知道但是真正做規範的人很少。這個動作的要領：雙手摸著耳背。可以像上圖卷腹上起全程，然後慢慢控制下放；還可以上起至45°，下落後，背不要靠到地上借力，到了10°左右直接上起。這個動作每組都做到力竭為止，還是做4組，每組間隔30~40秒。

鍛煉腹肌，不僅是學會了這套動作，而是要持之以恆的堅持做下去，才會達到良好的效果。

下圖給大家點動力。O(∩_∩)O

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