簡單粗暴的腹肌訓練，打造完美公狗腰！

快速的練出腹肌，簡單易學

特別適合健身新手

是公認訓練腹肌最有效的方法之一

一起來看看

動作一

仰卧卷腹+單腳起 10-20個

動作二

坐姿收腿 10-20個

動作三

仰卧交替肘碰膝 10-20個

動作四

仰卧直腿卷腹 10-20個

動作五

仰卧屈膝分腿卷腹 10-20個

動作六

仰卧屈膝半身起 10-20個

動作七

俯撐左右交替提膝 10-20個

動作八

平板橋 10-20個

練習者根據自身身體情況，每個動作做10-20個，做2-3組。動作與動作之間盡量不休息，組與組之間休息1-2分鐘。

-END-

（圖片/2208807496 刪除）

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