適合減肥的飲食營養模式，既瘦身又健康

人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等於增加了過量的體重。所以吃貨們。我們都自覺控制一下我們的是食量吧，要不然你們就是以前的我。

我後來決定減肥，但我不想吃藥，不想節食，只想通過健康的方式瘦下來。這個時候認識了一位營養師佳佳，通過了一組特·膳減肥成功了，而且期間還學到了合理飲食和走路的方式，就這樣4個月就瘦掉了25斤。身體素質好了，體態輕盈了，就連工作效率都高了！而且我每天上下班都走路回家，每天的堅持不但不感覺累，還非常有效果。

下面向大家推薦一種具有特色的、特別適合女性健康減肥的減肥膳食最佳模式，也就是「一至七」飲食模式，即每天一個水果，兩種蔬菜，三餐前植物草本，四碗粗糧，五份蛋白質的食物，六類調味品，七杯開水、茶或湯水。

一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持除了可以瘦身，還會收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的。最好先食用一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔或者嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調時對維生素A、B1的破壞。每人每天蔬菜的攝入量應保持在400克左右。

三餐前植物草本：每天三餐前吃植提纖對健康減肥大有裨益，可以幫助人體迅速代謝脂肪。

四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工食物的嗜好，抵制住美味零食的誘惑。

五份蛋白質食物：每天吃任何動物的肉50克，當然最好是吃瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重)；豆腐或豆製品200克；雞蛋一個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質再配上非高脂肪的動物蛋白質，或者用植物性蛋白質配上少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟，而且動物脂肪和膽固醇含量相對減少，被公認是一種「健美烹飪模式」。

六種少量調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可以缺少，它們分別具有使菜肴增加美味、提高食慾、減少油膩、解毒殺菌、舒筋活血、保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，還可以維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡、保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力、調節生理和美容健身等不同功能。

七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝及增進健康。要少喝帶有色素的飲料。

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