吃什麼對頭髮好 女人潤發的食療方法

有一些女人非常在意自己的皮膚，還有一部分女性非常在意自己的秀髮，因為一頭好的頭髮也是一種美麗，那您知道吃什麼對頭髮好嗎?您知道如何讓頭髮濃密嗎?今天小編就為您介紹一下有關養發護髮的方法的知識，感興趣的您趕快來看看啊。

雞肉：讓秀髮告別乾枯分叉

家禽類的肉質含有豐富的蛋白質，這些高品質的蛋白質能夠被身體更有效地吸收和利用。

蛋白質可以補充頭髮的主要成分角蛋白。

角蛋白可以強壯髮根，修復因缺乏營養所致的頭髮分叉、填補發芯空洞。缺乏蛋白質，或攝入低質量蛋白質，會導致頭髮乾枯，分叉，失去光澤。

雞肉所含的鋅，鐵，維生素B都是頭髮強韌健康的保證。

瘦牛肉也是優秀蛋白質的一個來源。

藍莓：為頭皮輸送營養

野生藍莓維生素C含量居果中之首，每100g種含有維生素C 21.3mg，是蘋果的倍。

每100g普通藍莓也含有9.7mg維生素c。

血液的狀況越好，就越能有效地向頭皮輸送營養，這一切都有賴於維生素C的幫助。維生素C對於幫助頭皮血液校花和小血管供血給毛囊有著至關重要的作用。

除了藍莓，奇異果，甜土豆，西紅柿，草莓中的維生素C含量也很豐富。

菠菜：延緩頭髮老化

菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源。

維生素C是公認的抗氧化營養素，可以輕鬆地打敗自由基，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助於發囊產生皮脂，使頭髮更加堅韌光亮，並有效延緩頭髮老化。菠菜含有豐富的胡蘿蔔素，蛋白質，鐵，鈣等物質，都有助於秀髮健康。

如果不喜歡吃菠菜，那麼綠花椰菜，唐萵苣也是很好的選擇。

三文魚：為秀髮提供足夠的脂肪酸

維生素D和蛋白質是秀髮強韌的關鍵。三文魚這種美味的深海魚類不但富含維生素D和蛋白質，而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸可以說是真正的護髮明星。

人體本身不能合成促進頭髮生長的脂肪酸，必須依賴食物公園，而大約3%的毛干組織由這些脂肪酸組成。

Omega-3脂肪酸同時存在於頭皮的細胞膜和保持頭皮，頭髮水分的天然油脂中。你還可以通過食用鯡魚，沙丁魚，鮭魚，鯖魚，鱷梨，南瓜籽來獲取必要的脂肪酸。

每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亞麻籽對頭髮同樣具有保護作用。

2

牡蠣：讓秀髮更強韌

牡蠣中富含的鋅使它備了護髮的作用，缺鋅會導致脫髮，睫毛.

脫落，頭皮乾燥，變薄，頭皮屑。

大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。

除此以外，牡蠣中還含有優秀蛋白質。

蛋白質攝入不足會導致頭髮生長速度跟不上其自然脫落的速度，且越來越乾枯，易斷，脆弱。除了牡蠣之外，堅果，牛肉，雞蛋也能給身體提供足夠的鋅元素。

低脂優格：促進頭髮生長

低脂優格富含的鈣是促進頭髮生長的重要物質，鈣攝取不足會導致頭髮變得粗糙乾燥。低脂優格中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質量的蛋白質。