年年減肥年年肥 怎麼才能徹底瘦下來

很多女性朋友在減肥中會遇到一個平台期，運動也做了，飲食上也很好的控制了。可是臃腫的身體卻沒有什麼變化，這是怎麼回事？其實這與你身體裡面的6種肥胖激素有關，下面就讓小編為你解釋你為什麼一直瘦不下來的原因！

1.胰島素--刺激食慾

影響食慾的兩大因素是：由胰腺分泌的胰島素和胰增血糖素。它們都是激素的一種。

當你吃東西時，胰腺會分泌胰島素，幫助營養成分迅速達到細胞內部，並轉化成能量，以供身體消耗。如果長時間禁食，或者運動之後，胰腺會分泌胰增血糖素。這時，人會產生飢餓感，甚至胃口比平時更好。

飲食不規律或吃糖過多，會增加血糖含量，還會使胰島素含量增多。而胰島素增多又會刺激你，想吃更多的糖。就像惡性循環：吃糖--胰島素增多--想吃更多的糖。結果可想而之：腰圍一圈圈增大。

對策：工作或運動過後應及時補充能量。尤其是午餐和晚餐，一定要按時吃。當然，吃什麼也很有講究。既要營養，又不能含糖太多。蔬菜、水果、穀物……這些低熱量食物是不錯的選擇。

2.胰島素--年齡越大越容易發胖

經常吃得太飽，會導致惡性循環：胰腺需要分泌更多胰島素，來處理食物。同時，因為大的脂肪塊不易被分解，體重增加時，身體又需分泌更多激素，來幫助消化吸收。更糟糕的是，胰島素含量長期過多，會引起糖尿病。近幾年，兒童糖尿病患者人數的增加，大多是營養過剩、飲食無節製造成的。

隨著年齡的增長，胰島素的作用會被削弱。科學家認為，這也是女性年長后易發胖的原因。

對策：如果你不想隨著年齡增長而日益發胖，就要認真平衡飲食與運動間的關係。只吃低熱量食物，很難達到減肥目的，只有將運動與飲食結合起來，才能減輕激素對身體的負面影響。

3.皮質醇--壓力下的暴飲暴食

壓力很大時，腎上腺會分泌一種叫作皮質醇的激素，保證人們有足夠的精力。如果沒有皮質醇的幫忙，我們很難在巨大壓力下，保持緊張的工作狀態。不幸的是，皮質醇同時會刺激人體對食物的渴望，尤其是糖和脂肪。事實上，科學家已經發現，工作壓力大的女性，體內皮質醇含量比普通人高，她們更喜歡吃東西，而且吃得比普通人多。

即使壓力再大，工作再忙，你吃的那些熱量也不會因此而消耗光。久而久之，平坦的小腹日益變大，逐漸隆起，腰部出現的游泳圈。

對策：每天做運動。不僅能調節激素的分泌，還能緩解工作、生活帶來的壓力。科學家指出，要想保持樂觀、健康的身心狀態，每周至少要鍛煉5次，每次不得少於30分鐘。慢走、瑜伽……都是有效緩解壓力的方式。

4.雌性激素--促使生理期加大飲食量

從生理期前一周到生理期結束時，女性會不自覺地對糖、朱古力等零食產生興趣。體重就在這幾天悄悄增加了。其實，這些變化不易被發現，或者，你根本意識不到自己吃了很多。因為，並非大腦告訴你要吃東西，而是激素在搞鬼。它會影響你的食慾，使你在潛意識下做出吃的動作。

對策：在此期間，受雌性激素影響，增加的體重實際上是積存於體內的水分。一般來說，生理期過後，身體恢復到原有工作狀態，積存的水分排泄掉了，體重也就隨之恢復正常。因此，在此時間限制飲食，沒什麼意義。減肥，也不一定要刻意避開生理期，無論何時，只要方法正確，一定會收到預期效果。

怎麼能徹底變瘦，做什麼運動可以減肥

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，儘力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鐘里不間斷地儘力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

邁步動作

把 左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。