不夠Man？手無縛雞之力？長期鍛煉這4個動作，讓你做個真男人！

在這個奶油男生當道的年代，似乎各個男明星都有點嬌弱，而真漢子卻一直沒有在鏡頭前，不過好在，也是越來越多人開始喜歡Man的男性，力量之美，自古至今，也是被大家所崇拜的。

而在生活中，不知你是否被被嘲笑過手無縛雞之力？當然那只是一句笑語，但是現在越來越多人，伏案於電腦桌前，長期久坐辦公，手臂還真的不再有力量，那麼如何鍛鍊出上肢力量了，現在給大家帶來四組有效且簡單的動作，其中不少相信你已經做過，或者接觸過，不難，還等什麼，秀出你的力量，保護你愛之人，手無縛雞不在，在的是從此之後你會更有力量！

長期鍛煉這4個動作，你就好Man，你就是真男人！

第一個動作：俯卧撐

俯卧撐可以有效鍛鍊出你的肱二頭肌和三頭肌，也是最基礎最有效的增加上肢力量的動作之一。畢竟作為幾十年體能測試從沒被改變的訓練動作，這也是為什麼它是最為經典的動作。每天鍛煉20-50個，不出一個月，你絕對不會被任何人再笑。如果效果不是很如意，可以負重做，具體就是在腰腹上面增加杠鈴片或者其他重物，鍛煉你手臂力量的同時，還能改善刺激你的核心肌群。

第二個動作：杠鈴卧推

下肢靠地踩實地面，上肢仰卧在器械凳上，靠緊貼實。這樣可以讓你全部消耗的力量更有效的去做功。建議組數3-5組，每組10-15個，組間休息30秒。此動作在鍛煉上肢力量的時候，還能刺激胸部，讓你手部粗壯的同時，還能有快厚實有力量的胸肌。看起來，你再也不會有文弱之感。

第三個動作：引體向上

引體向上和俯卧撐一樣，也是經典體能測試訓練之一。上肢力量鍛煉此動作必不可少。該動作除了提高你上肢手臂力量，粗壯你的肱二頭肌和三頭肌，還能刺激你的肩胛肌群，最重要的是還能鍛煉你的背部三角肌，不想被肩部都市病困擾，趕緊練習此動作吧。

第四個動作：頸后肩推

選擇合適重量，鍛煉此動作和引體向上一樣，可以有效的改善肩周疾病，還能增加你上肢力量，雕刻改善你肩部和手臂的線條，助你練出麒麟臂的同時，讓你手腕和肘部更加靈活。肩后鍛煉一定要注意安全問題，初次鍛煉，不宜貪重，要在教練或者朋友監督下進行，安全第一。

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