簡單動作教你減去肚子上贅肉！

女孩子都愛美，都希望自己的身材好，很多時候我們身上的贅肉多集中在肚子上，穿不了緊身的衣服，那麼我們該怎麼辦呢？接下來就來看看下面這些方法。

揉腹動作

揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合。

具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們併攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。

接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。

這套動作是大範圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。

注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。

伸展運動

剛才介紹的方法都需要雙手的幫忙，而接下來這個伸展運動則主要是通過身體的拉伸來帶動腹部的運動，達到瘦腹目的。

首先採取俯卧的姿勢，雙臂自然放在身體兩邊的地面上，然後慢慢地將你的上半身向上抬起來，這時候主要就是用到腹部的力量，注意不要用雙手支撐地面哦。保持上半身抬起的姿勢10秒鐘左右的時間，再慢慢放下進行放鬆，重複練習。

這套動作是不追求速度的，所以MM們在練習的時候盡可以放慢你的速度，而且以較低的速度進行有利於鍛煉腹部的慢縮肌。

速度過快反而不利於消減脂肪，只會對肌肉起鍛煉作用，使腹部肌肉變得更加發達，從而增加瘦腹的難度。還有一點，就是練習的過程中不要刻意的屛住呼吸，應該保持呼吸自然，這樣對瘦腹才是更有效的。

簡易坐扭轉動作

這套動作是由一個瑜伽動作延伸出來的，經過稍微的調整后就具有了很好的瘦腹功效。

首先雙腿相互盤著，坐在墊子上面，調整呼吸做好準備。將你的背脊挺直，肩部不要繃緊，應該放鬆下來，雙手搭放在大腿上。

吸氣，同時挺起胸部使身體看上去更加挺拔，然後呼氣，同時向右邊和後方轉腰，使身體跟隨著轉動，要注意轉動時身體保持挺直。

在轉動時雙手改變位置，左手放在右腿上，右手則放在身體右後方的位置上，保持姿勢半分鐘時間，再恢復為開始的姿勢。相反方向重複練習，練習10分鐘左右。