跑步1小時 竟然能延長壽命7小時？

《跑者世界》雜誌的作者Alex Hutchinson去年秋天的時候，發表過一篇文章探討過跑步究竟會對你的心臟產生怎麼樣的影響。許多媒體們都愛宣揚：任何慢跑以外的跑步運動都會損害你的心臟，並會斷送你的生命，其實，很多這樣的消息是有誤導性的！

要說對身體的影響，這點不可否認。美國一項機構報道，截止到2016年底，美國的路跑完賽者連續三年持續下降，從一千七百萬下降的一千六百九十萬，而在2013年，這個數字則是一千九百萬。

謠言止於智者，上個月發表的《心血管疾病進展報告》中的一篇評論報告，認真研究了一番跑步，並強調將它視為「延長壽命的關鍵生活方式」，得出結論：日積月累的跑步頗有益處。

基本上，大規模的流行病學研究表明，適當強度的跑步運動百利而無一害。

但有一些非常有趣的額外的見解和分析。例如，跑步為你延長了多久的生命？在其他因素相同的情況下，從幾項不同的研究中得出相對一致結論：估計能增加約三年的額外生命。即便是你開始跑步的時間較晚！

因為跑步本身也佔據時間，假如你每周跑步2.5個小時，跑上個50年，你在跑步上花的時間只有0.74年。這麼算下來，每跑一個小時的步會額外帶給你七個多小時的生命。

從另一個角度來看，如果評估健康狀況與生活習慣的關係，跑步顯得更加重要。科學家計算了5.5萬人樣本中過早死亡的各種健康風險的「人口歸因分數」，從他們的數據來看，如果所有的吸煙者都立即停止吸煙，這將阻止11％的過早死亡。如果所有超重人群的體重指數都在25以下，那麼可以預防8％的過早死亡。但如果你停止跑步，過早死亡的可能性會增加16.6%。

但是跑步就比其他形式的運動更好嗎？研究人員進行了一個有趣的分析，將跑步與所有其他形式的運動進行比較，將他們的樣本分為四組：

不活躍的非跑者，沒有達到每周最低推薦體力活動量（在他們這一組中，標準為500代謝當量/周，這大致相當於75分鐘的劇烈運動）；

非活躍跑者，他們是專業跑者，但其他形式的身體活動沒有達到500代謝當量/周；

活躍的非跑者，其他運動達到500代謝當量/周，但從不跑步；

活躍的跑者，跑步的同時其他運動量也達到了500代謝當量/周。

下面這個圖片將四組數據堆疊起來的。「風險比」基本上是在研究期間與不活躍非跑者相比的死亡的可能性；例如，0.57的值意味著活躍跑者在研究期間死亡的可能性降低了43％，其他都相同。

積極的跑者比其他人的死亡率都低。但是有趣的比較是積極的非跑步者（死亡率為12％）和不活躍跑者（30％）。在這個特別的比較中，跑步成為比其他形式的運動更強大的健康預測因子。科學健康的進行跑步運動只會對你的身體有利，所以看到這些，你還不趕快去跑步？