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專家的養胃時刻表,跟著做胃病全消!

專家的養胃時刻表,跟著做胃病全消!

早上5:30

起床做腹式呼吸操

吐故納新,清除廢氣。

早起。每天定時5點半鐘起床,堅持了幾十年,從沒有改變過。

早晨起來后做一套「腹式呼吸操」,簡單地說,就是有節奏的深呼吸。這種方法可以幫助人體吐故納新、清除體內廢氣。

早上7:00

喝杯溫開水

護胃從清晨開始!

早起喝水,可以補充一晚上流失的水分,充分滋潤身體的每一個角落。

需要注意的是,早晨是人體陽氣生髮之時,喝涼水屬於「逆勢而為」,容易給胃部造成不良刺激。

早上8:00

早餐吃熱食

不吃早飯犯胃病概率達36%!

7點-9點:胃工作的時間。胃屬龍,龍是蠕動著走呀,胃也是蠕動,調查表明,不吃早餐引發肝膽疾病的概率為11.7%,引發胃病的概率高達36%,所以人必須吃早飯。

經過一晚的睡眠,胃此時開始分泌胃酸等待食物,如果沒有食物,胃酸就會直接作用在胃壁上,久而久之胃病就產生了,所以早飯一定要吃的像皇帝。

一份營養均衡的早餐中應包含穀類、奶類、肉類、豆製品以及水果、蔬菜等幾大類食物。

早上9:30

晨練別受寒

等太陽出來后再出門晨練!

由於胃靠近腹壁,只有少量的肌肉、脂肪等在外圍包裹,容易受「涼」。

因此老人晨練時,一定要做好胃的保暖工作。最好等陽光明媚后出門鍛煉,運動時護好腰腹。

中午12:00

午飯要喝湯,別泡飯!

在食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益於消化和吸收,尤其適合在冬季腸胃「懶惰」時。

湯水會稀釋唾液和胃液,但它對腸道消化液的影響很小。

注意不要將飯和湯一起吞下去,飯沒有經過充分咀嚼,容易消化不良。

下午15:00

找老友聊天

聊天能暖心、還能暖胃

不少人生氣后一點胃口都沒有,原有胃病的還會加重病情。胃部暖和了,胃病自然就去了!

下午18:00

下午要加餐

胃部最怕飢一頓飽一頓

一定要控制在「七八分飽」。每頓少吃一點,兩頓正餐之間適量加餐,既保持總量,又不會讓胃挨餓。

隨著年紀的增大,每個人都會有點消化的問題,這不可怕。胃部最忌諱飢一頓飽一頓,所以,我們要保證胃部隨時有一點食物,慢慢消化,既不餓,也有利於胃動力恢復。

下午19:00

多站,助消化

飯後半小時不要急著運動

胃容易有灼熱感的人,盡量不要飯後躺著或久坐,否則容易反流到食道,使癥狀加劇。用餐半小時以內不要做劇烈運動。

平常多站立,走動,散步,有利於胃腸道的蠕動,對於消化功能比較弱的中老年人有促進胃部消化作用。

晚上22:00

準時上床睡覺

保證作息,讓胃休整

胃每時每刻都在工作,只是工作量大小的問題。飯後工作量最大。一般在23——次日4點工作量小。在22點入睡,可以避免之後進食加重胃部負擔,有利於胃部休整。

作者:國家健康管理師張丹 微信號: yangkf6 <讀者交流,留言>

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