原來，睡姿也是解放軍的名片！

每年的3月21日都是世界睡眠日，設立這一節日的目的則是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。然而，在我們身邊有這樣一群人，他們時刻警惕，即使睡覺也保持著戰備姿態；他們無私奉獻，哪怕累倒也不願主動放棄。他們讓我們有了每晚安穩的睡眠，他們奉獻著無悔的青春守護著每一夜的和平。他們就是最可愛的軍人群體！

睡姿，軍人的另一張名片

1949年初，解放軍百萬大軍在炮火掩護下夜以繼日浴血奮戰，一路奮勇南下。在解放上海前夕，解放軍部隊制定了嚴明的紀律進城堅決不允許擾民生活、不能居住民宅，哪怕身有傷病痛、颳風下雨一律露宿街頭睡馬路。

在鐵的紀律指令下，部隊行軍進入上海市區后，只能抱槍和服就地躺在沿街的屋檐下。次日清晨，市民們紛紛打開家門看到了這一場面被深深感動。這個睡馬路的場面立即感動了600萬的上海市民和在上海生活的各界人士。解放軍睡馬路這一舉動，維護了人民解放軍軍人的莊嚴，體現了人民解放軍戰爭年代剛強不屈的意志。並讓上海廣大市民進一步正確認識了即將成立的中華人民共和國的解放軍英雄形象。

戰爭總是在考驗著捲入其中的每一個人，從新成立至今，我軍先後參加了抗美援朝、邊境作戰等多場保家衛國的戰爭行動。如今，當我們翻開曾經的那些老照片時，我們會發現， 即使是睡覺這樣一個極其正常的行為，在戰爭年代對於軍人來說也顯得極其珍貴。而在這種珍貴中，我們更看到了人民軍隊那種勇猛無畏、無私奉獻的精神。是的，他們太累了！也許他們還沒做完一個短暫的夢，敵人的子彈就已經從頭頂劃過。

△抗美援朝戰爭中，志願軍戰士依託坑道組織小型出擊。

△邊境作戰中，疲憊的戰士靠著山石休息。

是的，睡眠于軍人是一種奢侈，而睡姿于軍人則是一張名片，無論是在戰爭年代還是在和平時期。

當2016年南方水災肆虐，全軍和武警官兵奮力搶險時，一張戰士倚牆而睡的照片火遍朋友圈，並被網友成為「最美睡姿」。

而這樣的睡姿，在每次災難襲來的時候，它都能出現在我們的面前。

這是98抗洪時期的兩張珍貴照片。1998年，的長江、松花江、珠江、閩江等主要河流發生了特大洪水。人民子弟兵第一時間抗洪搶險，其間，湧現出了許多可歌可泣的感人故事。看看上面的兩張照片，您是否也能感受到他們的苦與累呢？

2008年年初，南方發生了十分嚴重的冰雪災害，200多萬名旅客滯留廣州火車站。當時的廣州軍區駐羅浮山某師出動2000多名官兵在火車站執勤。高負荷的執勤任務使得每名官兵都疲憊不堪，但他們卻始終堅持在一線。在休息的時候，有4名戰士竟站成一排互相依靠，穿著雨衣靠在護欄上睡著了。這一幕恰巧被記者拍了下來，原來他們整整站了39個小時卻只睡了15分鐘。後來，為了紀念解放軍的無私奉獻與付出，廣州市專門為這4個睡著的士兵立了塑像，取名叫「九天九夜」。

2013年8月初，黑龍江省黑河市爆發了百年一遇的特大洪災，黑龍江省軍區某邊防團官兵奉命抗洪搶險，保衛人民群眾生命和財產安全。由於洪災過大，戰士們吃住全部在抗洪大堤上。為了節省時間，戰士們飯後就地躺在沙袋或地上進行簡短的休息后再次投入抗洪的繁忙中。為了在洪水上漲的第一時間就能發現險情，一名戰士乾脆就躺在了洪水中的沙袋上。

其實，這樣的睡姿還有好多好多。也許有網友會問，沒解放時解放軍睡街頭，怎麼到了今天解放軍還要睡在露天的堤壩和街頭呢？我們的後勤保障究竟去了哪裡？

在這裡，我想用一位網友的留言來提前對這一問題作出回答：其實，很多時候並不是沒有帳篷、沒有後勤，只是戰士們都不願意去，因為睡在救援現場，才能在突發危險時，第一時間做出救援反應。這就是軍人！

△2011年9月6日，黑龍江黑河，大、小興安嶺交界處發生特大山火，黑龍江省軍區某邊防團官兵奉命火速趕往扑打山火，10餘個小時后，山火得到有效控制，此時，隨著指揮員一聲「大家就地休息一會兒」，戰士們靠著燒焦的樹木或直接躺在大火燒過的草灰里睡著了。

△訓練間隙休息時，一名狙擊手不捨得離開狙擊位置，將頭部靠在狙擊槍上進行短暫的睡眠。

△零下30多度的雪地里，一名軍人在雪洞中休息。

△2016年南方多地發生水災，救援官兵在救災間隙和衣而睡。

今晚，請睡一個好覺

據說，睡不好的人會慢慢變醜，還有體重增加和記憶力減退，甚至增加發生車禍的概率……

細思極恐！

說到底，軍人沒日沒夜的站崗值勤，保家衛國，正是希望普通百姓能夠每晚都有一個安穩的睡眠。然而，據睡眠研究會最新發布的數據顯示，近四分之一的居民在睡覺這件事上不及格。

那麼如何才能有一個良好的睡眠呢？不管屏幕前的你是不是軍人，你都應該對下面的文字引起重視。

健康睡眠有三個標準

睡眠量：一般為6-8個小時。

睡眠質量：半小時內能入睡，整夜基本不醒，或醒后能很快再入睡。

最佳睡眠時間：晚上10點至早晨6點。

眾所周知，睡眠不好會影響人的精神狀態，還會影響身體健康。有研究顯示，長期睡眠時間不足6小時等於慢性自殺。長期失眠的人，會比正常人少活7-10年，同時還會帶來一系列健康問題。

五種方法讓你睡個好覺

第一種療法：放鬆訓練法

睡前1小時，在昏暗的燈光下通過深呼吸、伸展運動、瑜伽、聽放鬆的音樂等活動進行放鬆訓練，讓自己從日間的壓力中放鬆下來，提高睡眠質量。

第二種療法：刺激控制法

刺激控制療法是治療失眠的最常用方法之一，主要分五步走：

避免日間小睡。

僅在感到困意時卧床睡覺，而不是因為疲憊。

不論前一夜睡眠時間長短，每天早晨均應按時起床。

盡量減少在床上進行干擾睡眠的活動，如進食、看電視、聽廣播、思考問題。

如果卧床已超過20分鐘，仍無法入睡，則要起床離開卧室，待再次感到睡意時再返回卧室。

第三種療法：睡眠限制法

假如你平均每晚卧床時間為8小時，而實際睡眠時間僅為6小時，那麼治療開始時，你只許每晚卧床6小時。

如果前一周的平均睡眠效率超過85%，那麼可以把卧床時間增加15-20分鐘。如果前一周低於80%，則要將卧床時間縮短15-20分鐘，使得睡眠效率維持在80%-85%之間。

每周進行一次調整，直至實現最佳睡眠持續時間。

附：睡眠效率計算方法：

睡眠效率=實際睡眠時間/卧床時間x100%。

第四種療法：睡眠衛生教育

保持規律的睡眠時間表。

保持卧室安靜、黑暗和舒適。

定期運動（推薦在傍晚運動）。

就寢前至少有1小時的放鬆時間。

就寢期間，避免飲酒，因為會導致睡眠片段化。

就寢前的幾個小時，不喝咖啡、不喝茶、不抽煙。

第五種療法：音樂療法

輕柔舒緩的音樂可以使失眠患者交感神經興奮降低，讓患者處於放鬆狀態，從而改善睡眠。運用這種療法時，要因人而異，選擇適合的音樂。