游泳對糖友有哪些好處？游泳后飲食要注意什麼

各種不同姿勢划水前進 ，在水中或水面遊動的一種有氧運動--體育運動的項目之一，游泳也是跟許多其它的一些體育項目一樣，對很多慢性疾病都有著獨特的治療作用，且游泳不僅能強身健體，同時還能預防疾病，增加肺活量。那麼，游泳對糖尿病患者有什麼好處呢？

糖尿病患者游泳有哪些好處

1、游泳既可陶冶情操、磨鍊意志，培養人同大自然搏鬥的拼搏精神，又能使病人建立起戰勝疾病的信心，克服對疾病畏懼煩惱的消極心理，因而十分有利於健康的恢復和疾病的治療。

2、游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過游泳鍛煉，可增強人體神經系統的功能，改善血液循環，提高對營養物質的消化和吸收，從而能增強體質，增強對疾病的抵抗力，並獲得良好的治療效果。

3、游泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼并的良好的自然環境中進行的體育運動項目，從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有療效。

4、游泳能增強人體各器官、系統的功能，慢性病人通過游泳鍛煉，可增強發育不健全的器官、系統的功能，使已衰弱的器官、系統的功能得到恢復和增強，從而使疾病得到治療。

游泳是很受歡迎的一種健身運動，很多人都會經常游泳健身，游泳後有很多的注意事項，那麼游泳后可以吃東西嗎？

游泳后可以吃東西嗎？怎麼吃？

很多人擔心游泳后吃東西容易長胖，實際上剛游泳完身體代謝加速會持續一段時間，此時吃適量的食物並不容易長胖。有研究顯示40分鐘以內進食都不容易長胖！

游泳后20分鐘后吃東西最好

游泳后沒有急促的喘氣，或者大量流汗就能吃東西了，一般休息20分鐘就行了。如果一停止游泳就吃，身體還沒有平復容易噎到，而且也會吞下很多空氣而肚子痛。

游泳后吃哪類食物比較好

吃雜糧麵包減肥

雜糧麵包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料製成，相對於普通面包含有的礦物質和維生素更加豐富。游泳后就應該吃熱量低，維生素、纖維素含量豐富的食物，這樣才不會長胖。

吃果蔬

蔬菜含有豐富的維生素及礦物質，水果也含豐富維生素及糖分，可以幫助修復游泳過程中受損的肌肉組織，水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。而且水果和蔬菜熱量低，多吃也不長胖。

吃香蕉補充能量

香蕉富含大量水溶性維生素及鉀，高飽腹感強，又能潤腸通便。游泳后吃不僅能補充流失的鉀離子，還能快速緩解飢餓感。由於香蕉熱量不算太高，而且能促進腸胃蠕動，因此，運動后吃也不容易長胖，還能幫助清理宿便減肥。

注意：游泳后一般的水果都可以吃，只是吃香蕉能更快幫助恢復能量。

蔬菜沙拉

可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下，就可以很好吃了。

吃高蛋白食物

蛋白質是肌肉生長最基本的原理，游泳后要適當敢不從高蛋白食物，幫助肌肉快速復原。但是為了避免長胖，肉類蛋白質要少吃，可以多吃牛奶、雞蛋，或者直接吃蛋白粉。

喝溫熱的淡鹽水

游泳是中等強度的運動，運動時會大量流汗，丟失鈉、鉀、鈣等微量元素，微量避免由於礦物質丟失嚴重而引起抽筋，游泳后要補充200毫升淡鹽水，及適量的白開水。

注意一定要喝溫熱的水，這樣能更快的幫助身體散熱，喝冰凍的冷水當下會感覺涼快，但其實散熱效果不好，而且游泳后喝還容易拉肚子。

糖尿病人在飲食上要尤為重視，防止多攝取糖量，避免血糖升高，合理的飲食既能保證患者每天需要補充的營養，又能避免吃入過多的糖，無論任何時候都要有一個健康的身體，才能讓家人安心，更能很好的學習和工作。

糖尿病飲食遵循的原則：

1、供給充足的蛋白質，可把蛋白質的熱能比提高到15～20%，但併發肝昏迷、腎功能障礙的患者應另當別論。

2、保證從膳食中提供豐富的維生素B1、維生素B2、尼克酸等B族維生素，以促進碳水化合物代謝。注意提供含鈣、磷、鋅、鉻、銅、碘等豐富的食物。保證足夠數量的膳食纖維，具有降血糖及改善糖耐量的作用。糖尿病病人食用豆膠、果膠有顯著療效。

3、控制熱量攝入，正常體重者一般可按每公斤體重105～126千焦（25～30千卡）給予，並可依據勞動強度不同作適當調整。對於肥胖病人應逐漸控制熱量，使其體重下降至正常體重。

4、在控制總熱能的前提下，碳水化合物的熱能比可保持在65%左右，即熱能比可不過多限制。重要的是要嚴格限制單糖類的攝入，如蔗糖、麥芽糖、葡萄糖、果糖等以及含這些糖類較多的食品，而對米、面等主食及含澱粉類多糖較多的食品則不必過分限制，這樣做可改善糖耐量，降低血膽固醇及甘油三酯，提高周圍組織對胰島素的敏感性，並能防止體內脂肪過度動員，導致酮症酸中毒。

5、脂肪攝入量可占熱能的20～25%，要限制動物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入，膽固醇應限制在每日300毫克以下。

6、餐次分配，屬胰島素依賴型病情穩定的，早、午、晚餐及睡前加餐，按2/7、2/7、2/7及1/7比例分配熱能；而病情不穩定的，早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、睡前加餐，按2/10、1/10、2/10、1/10、3/10、1/10比例分配熱能。非胰島素依賴型病人可按早、午、晚餐2/7、2/7、3/7或1/5、2/5、2/5或1/3、1/3、1/3的比例分配熱能。

小貼士：游完泳后雖然不能馬上吃飯，但是游泳完后可以馬上喝水或喝一些運動飲料。因為游泳看起來是沒有出汗，其實只是身體沒有感覺到而已，游泳會代謝掉身體很多水分和微量元素。如果游泳時間過長，運動中也應該及時補水。