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游泳對糖友有哪些好處?游泳后飲食要注意什麼

游泳對糖友有哪些好處?游泳后飲食要注意什麼

各種不同姿勢划水前進 ,在水中或水面遊動的一種有氧運動--體育運動的項目之一,游泳也是跟許多其它的一些體育項目一樣,對很多慢性疾病都有著獨特的治療作用,且游泳不僅能強身健體,同時還能預防疾病,增加肺活量。那麼,游泳對糖尿病患者有什麼好處呢?

糖尿病患者游泳有哪些好處

1、游泳既可陶冶情操、磨鍊意志,培養人同大自然搏鬥的拼搏精神,又能使病人建立起戰勝疾病的信心,克服對疾病畏懼煩惱的消極心理,因而十分有利於健康的恢復和疾病的治療。

2、游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉,因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過游泳鍛煉,可增強人體神經系統的功能,改善血液循環,提高對營養物質的消化和吸收,從而能增強體質,增強對疾病的抵抗力,並獲得良好的治療效果。

3、游泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼并的良好的自然環境中進行的體育運動項目,從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有療效。

4、游泳能增強人體各器官、系統的功能,慢性病人通過游泳鍛煉,可增強發育不健全的器官、系統的功能,使已衰弱的器官、系統的功能得到恢復和增強,從而使疾病得到治療。

游泳是很受歡迎的一種健身運動,很多人都會經常游泳健身,游泳後有很多的注意事項,那麼游泳后可以吃東西嗎?

游泳后可以吃東西嗎?怎麼吃?

很多人擔心游泳后吃東西容易長胖,實際上剛游泳完身體代謝加速會持續一段時間,此時吃適量的食物並不容易長胖。有研究顯示40分鐘以內進食都不容易長胖!

游泳后20分鐘后吃東西最好

游泳后沒有急促的喘氣,或者大量流汗就能吃東西了,一般休息20分鐘就行了。如果一停止游泳就吃,身體還沒有平復容易噎到,而且也會吞下很多空氣而肚子痛。

游泳后吃哪類食物比較好

吃雜糧麵包減肥

雜糧麵包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料製成,相對於普通面包含有的礦物質和維生素更加豐富。游泳后就應該吃熱量低,維生素、纖維素含量豐富的食物,這樣才不會長胖。

果蔬

蔬菜含有豐富的維生素及礦物質,水果也含豐富維生素及糖分,可以幫助修復游泳過程中受損的肌肉組織,水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。而且水果和蔬菜熱量低,多吃也不長胖。

吃香蕉補充能量

香蕉富含大量水溶性維生素及鉀,高飽腹感強,又能潤腸通便。游泳后吃不僅能補充流失的鉀離子,還能快速緩解飢餓感。由於香蕉熱量不算太高,而且能促進腸胃蠕動,因此,運動后吃也不容易長胖,還能幫助清理宿便減肥。

注意:游泳后一般的水果都可以吃,只是吃香蕉能更快幫助恢復能量。

蔬菜沙拉

可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下,就可以很好吃了。

吃高蛋白食物

蛋白質是肌肉生長最基本的原理,游泳后要適當敢不從高蛋白食物,幫助肌肉快速復原。但是為了避免長胖,肉類蛋白質要少吃,可以多吃牛奶、雞蛋,或者直接吃蛋白粉。

喝溫熱的淡鹽水

游泳是中等強度的運動,運動時會大量流汗,丟失鈉、鉀、鈣等微量元素,微量避免由於礦物質丟失嚴重而引起抽筋,游泳后要補充200毫升淡鹽水,及適量的白開水。

注意一定要喝溫熱的水,這樣能更快的幫助身體散熱,喝冰凍的冷水當下會感覺涼快,但其實散熱效果不好,而且游泳后喝還容易拉肚子。

糖尿病人在飲食上要尤為重視,防止多攝取糖量,避免血糖升高,合理的飲食既能保證患者每天需要補充的營養,又能避免吃入過多的糖,無論任何時候都要有一個健康的身體,才能讓家人安心,更能很好的學習和工作。

糖尿病飲食遵循的原則:

1、供給充足的蛋白質,可把蛋白質的熱能比提高到15~20%,但併發肝昏迷、腎功能障礙的患者應另當別論。

2、保證從膳食中提供豐富的維生素B1、維生素B2、尼克酸等B族維生素,以促進碳水化合物代謝。注意提供含鈣、磷、鋅、鉻、銅、碘等豐富的食物。保證足夠數量的膳食纖維,具有降血糖及改善糖耐量的作用。糖尿病病人食用豆膠、果膠有顯著療效。

3、控制熱量攝入,正常體重者一般可按每公斤體重105~126千焦(25~30千卡)給予,並可依據勞動強度不同作適當調整。對於肥胖病人應逐漸控制熱量,使其體重下降至正常體重。

4、在控制總熱能的前提下,碳水化合物的熱能比可保持在65%左右,即熱能比可不過多限制。重要的是要嚴格限制單糖類的攝入,如蔗糖、麥芽糖、葡萄糖、果糖等以及含這些糖類較多的食品,而對米、面等主食及含澱粉類多糖較多的食品則不必過分限制,這樣做可改善糖耐量,降低血膽固醇及甘油三酯,提高周圍組織對胰島素的敏感性,並能防止體內脂肪過度動員,導致酮症酸中毒。

5、脂肪攝入量可占熱能的20~25%,要限制動物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入,膽固醇應限制在每日300毫克以下。

6、餐次分配,屬胰島素依賴型病情穩定的,早、午、晚餐及睡前加餐,按2/7、2/7、2/7及1/7比例分配熱能;而病情不穩定的,早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、睡前加餐,按2/10、1/10、2/10、1/10、3/10、1/10比例分配熱能。非胰島素依賴型病人可按早、午、晚餐2/7、2/7、3/7或1/5、2/5、2/5或1/3、1/3、1/3的比例分配熱能。

小貼士:游完泳后雖然不能馬上吃飯,但是游泳完后可以馬上喝水或喝一些運動飲料。因為游泳看起來是沒有出汗,其實只是身體沒有感覺到而已,游泳會代謝掉身體很多水分和微量元素。如果游泳時間過長,運動中也應該及時補水。

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