很多孕婦到了懷孕晚期都會感覺到屁股的骨頭疼痛而坐立不安,而且還睡不好。這是因為子宮增大壓迫神經,從引起的坐骨神經痛。坐骨神經痛在孕期是比較常見的情況,一般開始后不會很容易消除,但生完寶寶後會減輕或消失。不禁感嘆懷孕真是件幸福又受罪的事啊,這裡痛那裡也痛,生孩子的時候更痛可以說是最痛的。疼痛既來之則安之,我們想辦法緩解疼痛,以積極的心態應對一切才對。
減輕孕婦屁股痛的良方有以下幾點:
1、坐骨神經痛的孕媽媽們,可以用熱毛巾、熱水袋對疼痛處進行熱敷,約摸半小時,疼痛感即可減輕不少。
2、每日堅持浸泡在溫水中,也可以減緩疼痛。
3、一般不要讓孕媽媽幫忙搬挪東西,倘若周圍沒人,孕媽媽也盡量不採用彎腰的姿勢,而是直接下蹲進行搬挪。
4.、坐的時候,一般坐柔軟的升降椅,調到適合的高度,同時也可以在腰部、背部、頸后墊一個靠墊,可以讓孕媽媽們更加舒服,減緩疼痛感。
5、不要站立太久,也不可坐太久,大約工作1小時就要出來活動活動筋骨10分鐘,輕甩手臂,伸展四肢。
6.、有興趣的孕媽媽們也可以利用練習瑜伽來舒緩身體的不適。
7、正常情況下,孕媽媽們在正常生下寶寶之後,坐骨神經痛一般都會自己恢復的。倘若加上按摩的話,效果更好、更快,是時候給親愛的老公一個表現的機會了。
8、上面提到的,由於腰椎間盤突出產生的坐骨神經痛的孕媽媽們,最好用超聲波進行檢查,不要做X光。
9、忌用活血化瘀的藥物,雖然能舒緩疼痛,卻會對寶寶的發育有影響,為了寶寶的健康成長,孕媽媽們慎用了。
10.、為了避免病情的加重,建議用剖腹產進行分娩。倘若早期癥狀嚴重的孕媽媽們,則需要考慮是否要停止妊娠了。
11、睡覺的時候選擇硬床板,不宜採用佩戴腰圍的治療方法,使寶寶的運動受到了束縛,不利其發展。
12、建議補鈣,盡量挑選孕婦專用的鈣片,一日一片,多多出去活動筋骨,晒晒太陽,促進鈣的吸收。同時也可以每日飲用適量的牛奶,大約250ml。堅持補鈣直至生完寶寶后一年,是最佳的。
13、睡覺的姿勢也要準確。最好是側著睡,雙腿彎曲,如果可以的話,在雙膝間加一個抱枕,這樣能夠改善疼痛的狀況。起床的時候,要緩緩起身,不可立馬坐起來,減小對臀部的傷害。而且側著睡,也會對脊椎起到保護的作用。
14、高跟鞋是每個女孩子的愛美夢,不過有了寶寶之後,孕媽媽就不是一個人了,可不能穿高跟鞋逛街了,運動要適量,不能太過劇烈,吃完飯可以去公園散散步,差不多半小時足矣,盡量讓自己舒服即可。
15、對雙足和雙腿最好保暖工作,避免受涼,受涼了也會引起坐骨神經痛。
懷孕期總會遇到的8種疼痛
一、乳房發脹刺痛:
女性懷孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下,於第8周起,乳房逐漸長大,乳頭和乳暈部顏色加深,乳頭周圍有深褐色結節等現象,12周以後還會有少許清水樣乳汁分泌。所以乳房會有刺痛、膨脹和搔癢的感覺,另外,乳頭也會有疼痛的現象,這些都是懷孕初期的正常現象,孕婦媽媽們不必擔心。
【改善方式】
乳房的清潔與護理是十分重要的工作,它不僅能使乳房、乳頭、乳暈等處保持清潔衛生,也有助於防止乳管阻塞,減輕乳房脹痛。用熱毛巾敷於乳房處,能大大地防止乳房結硬塊,使乳腺暢通,方便分泌乳汁;輕輕地按摩乳房,也有益於緩解疼痛癥狀。
隨著孕周的增加,選配適當的胸罩可減輕這種感覺。千萬不要買小了,否則,它會限制乳腺組織的正常發育,影響今後的哺乳。也不要因為經濟節省的原因,索性買一個更大尺碼的,為了日後乳房再增大還可以使用,這樣不合適的乳罩根本起不到托起沉重的乳房、保護腺體舒適生長的作用。
二、胃部燒灼痛:
孕麻麻每餐吃完之後,或多或少地會覺得胃部麻亂,有燒灼感,有時燒灼感逐漸加重而成為燒灼痛,尤其在晚上,胃灼熱很難受,甚至影響睡眠。這種胃灼熱通常在妊娠後期出現,分娩后消失。這是因為子宮在逐漸變大,准媽媽的腸胃增加了很大的壓力,而且荷爾蒙使隔離食道和胃的肌肉變得鬆弛,從而導致胃酸容易向上翻湧,並使胸部產生灼熱感。此外,妊娠時巨大的子宮、胎兒對胃有較大的壓力,胃排空速度減慢,胃液在胃內滯留時間較長,也容易使胃酸返流到食管下段。
【改善方式】
為了緩解胃部疼痛,建議准媽媽每日少食多餐,應避免過飽,少食用高脂肪食物等,不要吃口味重或油煎的食品,這些都會加重胃的負擔;飯後半小時內不要躺倒(吃飯時盡量坐直,這樣胃酸就不會向上走)。在日常飲食中臨睡前喝一杯熱牛奶,也有很好的效果。
三、手指浮腫、疼痛、發麻:
手指屬身體末端,孕期中血液循環不佳時,此部位更容易受到影響,會出現水腫的情況,嚴重者,會進一步產生酸麻的感覺,這是因為血液循環不佳,水分會從血管壁組織液滲出,因此四肢末端容易浮腫,特別是每天早上睡醒時,經過一夜的固定睡眠姿勢,血液缺乏流動,容易因嚴重的水腫而感到手指發麻。
【改善方式】
感到手指發麻時,只要稍做活動后一般就可恢復正常,可做握拳再放鬆的動作,促進血液循環。另外,平時要降低鈉的攝取量,飲食以輕淡為主,避免過鹹的食物引起水腫,也可多吃些促進排水的食物,像是紅豆湯,多吃含有維生素B1的食物,像是堅果、全麥穀物和綠色蔬菜等。
四、腿部抽筋:
懷孕後期,常見孕婦出現小腿抽筋的情況,也就是肌肉痙攣,就是指肌肉突然、不自主的強烈收縮現象,會造成肌肉僵硬、疼痛,主要有三個原因導致:第一是缺乏鈣質,因孕婦對鈣的需求增加,當體內鈣不足時,又走了許多的路、站太久,就容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋;其次,則是因為體重增加,導致小腿肌肉負擔加重,使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋,最後,擴大的子宮影響血液循環也會造成小腿抽筋,一般而言,缺乏鈣質的原因最為常見,因為胎兒在成長過程中需要吸收大量的鈣,若是媽咪鈣質攝取不足,就容易造成抽筋。
【改善方式】
小腿抽筋時,應盡量伸直抽筋的腿部,並將腳板往自己身體的方向下壓,讓小腿筋有被拉直的感覺,此時會增加肌腱張力,當張力增加到某一程度后,神經會將訊息傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷就會釋放出放鬆肌肉的訊息,抽筋現象就會解除。另外,按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉,也可減輕抽筋的疼痛癥狀。
且平時應多按摩腿部肌肉,幫助血液及淋巴循環,而為了避免睡覺時血液循環不佳而導致抽筋,建議孕媽咪睡覺時將腳部墊高,促使血液迴流。
平時應多攝取高鈣食物,像是小魚乾、豆類製品、起司、海帶、牛奶等,懷孕中期以後每天的鈣質應補充到1,200mg,一般建議懷孕20周后可另外補充鈣片,並且適當的曬太陽,幫助維生素D的合成,也有助於鈣質的吸收。
五、肩膀酸痛:
一般而言,懷孕中期后出現的肩膀酸痛多是因為血液循環不佳所造成。懷孕后的血液量會增加,到了懷孕中後期,擴大的子宮會壓迫靜脈,影響血液迴流,造成血液循環不佳,末梢循環也會受到明顯的影響,再加上活動不便,運動量減少,更可能惡化血液循環不佳的情況。肩胛骨部位屬末梢循環,易因血液循環不佳而引起酸痛,再加上固定的姿勢,更容易加重肩膀酸痛的情形。其它若是孕婦有姿勢不良的情況也可能引發肩膀酸痛。
【改善方式】
避免肩膀酸痛最好的方法就是「不停的移動」,維持同一姿勢不要超過20分鐘,像是不要坐、站超過20分鐘,周翰生醫師表示,若是不能離開座位,也應起身伸伸懶腰、動動肩膀,促進血液循環。
當肩膀酸痛時,也可採用熱敷的方式,以不燙傷為原則,一般約40度左右的溫度,就可感到高溫,將熱毛巾敷於酸痛處約10~20分鐘,也可請老公幫忙按摩,進行簡單的揉搓按摩即可,主要目的在於促進血液循環、放鬆肌肉,不要針對特殊穴位進行穴位按摩,以免引發宮縮。
一般來說,不論坐或站,肩、頸和頭部應該維持直立和平衡,且肩膀要放鬆自然下垂,以免為肩膀帶來過大壓力。
六、腰酸背痛:
原因懷孕進入中後期,因為子宮明顯擴大,重心前移,身體會自主的將重心拉回,拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量將重心拉回,因此,常見許多孕婦用手支撐腰部,形成肚子向前挺、肩部向後拉的身型,這樣的姿勢有為原本腰椎部位的正常曲線,此部位會承受較多壓力,便容易形成腰酸背痛的情況。
【改善方式】
孕期須盡量維持正確的姿勢,腹部重量會使身體重心前傾,孕媽咪要盡量拉直身體,勿使脊椎向前傾。也可在身體能承受的情況下,做些簡單的伸展運動,像是手臂向上延展,或是平時有游泳習慣的孕媽咪,產後也可繼續維持,水中可藉由浮力減輕身體負擔,運動會較在陸上來的輕鬆,也可藉由在水中的伸展運動到腰背肌肉。另外,也可用熱敷的方式改善,並以坐姿,請老公稍微按摩下背處,藉以舒緩下背部緊繃的肌肉。產後,腹部的重量消去,就會自行復原。
七、雙腿浮腫、靜脈曲:
懷孕進入後期,子宮擴大會壓迫下腔靜脈,阻礙靜脈血液迴流,造成體內鈉和水分滯留,當體內水分積存,就會造成水腫,一天中,下午的水腫會最明顯,一般常見的部位是在下半身腿部,可用大拇指按壓小腿部分,若是按壓后,皮膚明顯的凹陷,且按壓處會呈現較白的膚色,回復時間慢,就表示有水腫現象。出現的順序通常為足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢和眼瞼。
水腫一般都是下肢靜脈血液迴流受阻所影響,但若孕婦同時有高血壓等情況,就有可能是患了妊娠高血壓,不可忽視。
【改善方式】
懷孕期間的水腫只要沒有合併高血壓和蛋白尿,一般沒有大礙。要減輕水腫的癥狀就要減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,休息時可把腳抬高,也可多轉動踝關節和腳部來促進血液循環,另外,適當的散步和腿部按摩對預防水腫也有效。此外,休息時左側卧也可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。
如果孕期蛋白質不夠,也會造成水腫,因此建議多吃雞蛋、牛奶、魚蝦等食物,少吃鹽。
八、恥骨疼痛:
懷孕后,體內分泌的鬆弛素和黃體素會使韌帶鬆弛,好讓骨盆的伸縮性變大,除了能給胎兒更多的成長空間,也有助於分娩,但有時這兩種荷爾蒙分泌過多,會使骨盆間的韌帶過於鬆弛,造成骨盆排列產生問題,就會造成恥骨聯合過度分離,引發恥骨疼痛。
一般而言,懷孕過程可能增加恥骨間的距離約2~3㎜,一般為懷孕的婦女,恥骨間的正常距離為4~5㎜,增加后也應在9㎜以下,只要在此範圍之內,孕媽咪通常不會有癥狀,即使有疼痛也都還在可以忍受的範圍內,一旦超過9㎜,就屬於恥骨聯合過度分離,會引起較厲害的疼痛感。一般而言,進入懷孕後期,恥骨疼痛的情況才會較為明顯,但若是關節本身就有問題者,或先前骨盆曾骨折,或是上胎胎兒較大,都可能提前出現恥骨疼痛的問題。
疼痛多半是從恥骨部位延伸到髖骨,使髖關節無法內收及外展,更可能造成下背疼痛,當雙腿分離或抬腳時都會引起特別的疼痛,有些嚴重的孕媽咪,從床上起身或轉身都會因為疼痛變得相當困難。
【改善方式】
通常是在坐起和翻身,或雙腿張開時會較疼痛,因此,建議孕媽咪要避免雙腿張太開的動作,若是十分疼痛,建議多卧床休息,且睡覺時採用側躺,並在雙腿中間放置一枕頭,以免側躺時股骨關節過度內縮又再度引發疼痛。平時站立也要避免單腳使力,應雙腳平均受力,另外,也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。
恥骨疼痛產後就會復原,若是日常生活都無法減輕疼痛感,且嚴重影響到生活,建議尋求醫生幫助。