不打針不吃藥 經常按摩這些穴位 讓你一覺到天亮

現代人生活工作壓力大，被睡眠障礙困擾的人不在少數。被失眠困擾的人在晚上往往輾轉反側難以入睡，即使入睡了也很容易驚醒，同時往往還伴有多夢的癥狀。短期內的失眠會讓第二天學習工作沒精神，長期嚴重失眠會對人體有更大危害。

睡眠剝奪是指個體睡眠時間未能滿足機體為了保持清醒和警覺所需的睡眠時間。對於睡眠少到多少可以稱為睡眠剝奪，個體間存在差異。一些人，如老年人，對於睡眠剝奪更耐受，而其他人，尤其是兒童和青少年就很敏感。

National Sleep Foundation（NSF）2015年對於不同年齡段的每天睡眠時間給出了如下建議：

·新生兒（0~3個月）：14~17個小時

·嬰兒（4~11個月）：12~15個小時

·幼兒（1~2歲）：11~14個小時

·學齡前兒童（3~5歲）：10~13個小時

·學齡兒童（6~13歲）：9~11個小時

·青少年（14~17歲）：8~10個小時

·成人（18~64）：7~9個小時

·老年人（65歲以上）：7~8個小時

睡眠剝奪的癥狀：

·白天睡眠過多（最主要癥狀）

·打哈欠

·喜怒無常

·疲倦

·易怒

·心情低落

·難以學習新知識

·健忘

·難以集中注意力

·缺乏動力

·笨拙

·食慾增加並偏愛碳水化合物

·性慾下降

危害

睡眠剝奪可削弱大腦的推理功能區（前額葉皮質）對情緒功能區（杏仁核）的控制，導致情緒處理過程障礙，出現情緒問題。睡眠對於學習功能也很重要，當睡眠不足時，很難集中注意力和記憶新的信息。

如果整夜不睡或睡眠時間極短，身體就不會釋放調節生長和食慾的激素，取而代之，會釋放過量的應激物質，如去甲腎上腺素和皮質醇。

研究顯示，不管成人還是兒童，睡眠時間短都是體重增加的危險因素。睡眠平均每減少1個小時/天，BMI會增加0.35。最終會引起高血壓、糖尿病、肥胖、心肌梗塞及腦卒中的風險增加。

按摩5部位幫助改善失眠

揉捻耳垂

雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

搓湧泉穴

於每日臨睡前取仰卧位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

點揉神門穴

神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重複30次。

按壓心包經

循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1~2次。